40歲以後的身體和20歲的時候是不一樣的，對於這樣年齡段的人羣，健身方案和計劃是不同的，那麼40歲男性該如何進行健身呢？常見的健身方案是哪些呢？不妨一起看下吧，希望對這些人羣有幫助！
40歲以後健身
與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛鍊性已下降25%，體力也逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。因此，超過40歲的人選擇運動項目時，不僅要有利於保持良好的體型，而且還能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
健身方案：
每星期一、五進行兩次：內容包括：25-30分鐘中等強度的心血管鍛鍊，如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次，可以進行10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數也可以多些;爲防止意外，最好不要用啞鈴等健身器。
5-10分鐘的伸展運動。做伸展運動時，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。推薦的運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
男性健身注意
1、合理安排時間
我們通常認爲早上鍛鍊效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊，效果也不錯。
2、恰當呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，儘量吸得深;放鬆時呼氣，儘量排得徹底。
3、輔助器械
家庭健身器的功能是有侷限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛鍊你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
