槓鈴划船也是一種非常能夠鍛鍊肌肉的好運動，但具體是怎樣做的呢？很重要的幾點是掌握動作要領，標準姿勢以及常見的注意事項等。那麼這些的內容都有哪些呢？下面跟小編一起來認真的關注下。
槓鈴划船教學
怎麼做槓鈴划船呢？首先從上面握住槓鈴，稍微寬於肩寬，略微彎曲大腿並使身體向前傾斜，傾斜度應當較大，身體幾乎與地面平行，如此背闊肌會運動的更劇烈一些，手臂伸直腰部彎曲。
其次動作要領：先勻稱吸氣呼氣，然後傾斜身體抓緊槓鈴至腹部下部（如果將槓鈴拉至胸下部，則重點鍛鍊背部肌肉上部，也就是大圓肌、菱形肌、斜方肌和三角肌後束），肘部和肩部都盡力向後拉並帶動肩胛骨，吸氣並慢慢收回到起始位置。做動作時注意力集中注意背闊肌，你應該體會得到它們運動的怎麼樣，不要認爲是手，您需要它們只是因爲他們要拿起槓鈴。基本運動肩部和肩胛骨，吸氣平穩向下，呼氣強力向上。
常見錯誤：如果躬着背，背闊肌就不能正常收縮，效果明顯下降。抓舉的時候切忌伸直身體，也不要彎曲手腕，那樣會減少有效的振幅。
常見注意事項
1、軀幹的部分，不要拱背、駝背或是下背沒挺直，導致背部承受過大壓力，長期下來會影響下背的健康。
2、下肢及核心肌羣的穩定是維持姿勢的基本。如果你的身體控制能力還不到一定程度，還是先從其他動作，比如斜板划船。
3、除了保持軀幹平坦外，身體的前頃角度亦是動作關鍵。想像一下，太過直立的身體，就會變成聳肩訓練。想要更多的刺激，最好是讓俯身的角度多一些傾向於和地面平行。
4、還有一個細節藏在你的手腕裏。因爲動作方向是做“拉”，一定會用到手的力量。有些人可能會不經意地用到手腕，練完反而手臂最有感。
5、爲確保你能真的練到背部，建議大家在練習時，固定手腕，想像手肘是一條水平線，與身體平行、往後帶動，並且把意識放在背部肌羣，多關注身體的反應。
6、如果可以，希望各位找面鏡子觀察自己的動作。確認下背、踝、膝、髖關節都是在穩定、正確的位置上。
