大家知道，任何一種健身方式都有針對性鍛鍊的肌肉羣，那對於槓鈴划船而言，它練哪裏的肌肉呢？槓鈴划船不同的握法鍛鍊的肌肉是否一樣呢？想要了解的話，不妨跟小編一起看下吧！
槓鈴划船鍛鍊哪裏
槓鈴划船之能刺激到整個背部肌羣，還會用到許多部位穩定，如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與！
目標鍛鍊肌羣是背部肌羣。其次對肱二頭肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。
槓鈴划船有不同的握法：窄握、中握、寬握和並握，以及反握和正握。根據不同的握法，所刺激的部位又有所差異。並握鍛鍊背闊肌上部肌羣；寬握鍛鍊背闊肌的兩側，對發達背闊肌寬度很有效果；中握重點鍛鍊部位是背闊肌的上部肌羣。
推薦兩種練習方法
俯身槓鈴划船
怎麼練習槓鈴划船呢？首先，手掌朝下握住槓鈴，膝蓋略彎，身體彎腰向前傾，保持背部筆直。直至背部和地板幾近平行。
其次，身體保持固定，吐氣拉起槓鈴。肘部緊靠身體，只用前臂握住槓鈴。在動作收縮的最高位置，收緊背部肌肉，保持姿勢一會。
最後是，吸氣，緩慢地將槓鈴還原至起始位置。
單臂長槓鈴划船
雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，軀幹儘量平行地面，維持背部平坦，並放置槓鈴在你腳邊。接着拿起槓鈴，右手輕鬆垂於下方。
利用背部肌肉收縮、肩胛活動做划船動作。當槓鈴向身體靠攏，感覺肩胛收緊；回到起始位置時，儘量放鬆背部，感受肩胛被往下帶，不刻意鎖住。
多數人在做單手划船時，會忽略下背的穩定性。若下背沒有打直，手握的重量太重，容易把整個軀幹往下拉。下背在壓力過大的情形下，就會形成疼痛不適。
運動注意的細節
槓鈴划船注意的細節！軀幹的部分，最怕有圓背、駝背或是下背沒打直，導致背部承受過大壓力，長期下來會連帶影響下背的健康。
此外，下肢及核心肌羣的穩定，更是維持姿勢的基本。如果你的身體控制能力還不到一定程度，還是先從其他動作，比如斜板划船
再來，記得保持軀幹平坦外，身體的前頃角度亦是動作關鍵。想像一下，太過直立的身體，就會變成聳肩訓練！想要更多的刺激，最好是讓俯身的角度多一些傾向於和地面平行
還有一個細節藏在你的手腕裏。因爲動作方向是做“拉”，一定會用到手的力量。有些人可能會不經意地用到手腕，練完反而手臂最有感。
爲確保你能真的練到背部，建議大家在練習時，固定手腕，想像手肘是一條水平線，與身體平行、往後帶動，並且把意識放在背部肌羣，多關注身體的感受度。
