肱三頭肌是手臂一個重要的肌肉羣，鍛煉出線條來，除了給人印象好之外，也能證明你是一個健康的人。那麼如何訓練肱三頭肌呢？練好肱三頭肌有什麼竅門嗎？本文一一爲大家解惑下，趕緊收藏起來！
鍛鍊肱三頭肌的方法
實心球過頭臂屈伸
站或坐在一個直立的位置，用雙手拿着實心球保持在頭後面，保持肘部鎖定到位，慢慢推起球向上。 一旦你的手臂完全伸展，會感覺到肱三頭肌受力，再返回到起始位置和重複所需數量。
坐姿頸後舉單壺鈴
坐在地上雙腿伸好，雙臂肘部鎖定，雙手從頭後拉舉壺鈴，慢慢地提高壺鈴到頂部位置，擴展你的手臂。 整個運動集中在肱三頭肌，慢慢降低壺鈴到起始位置和重複。
椅子後撐
首先站在椅子前，雙手按着椅子的末端，手指方向向前，手肘伸直至微曲，雙腳放鬆踏在地面上，膝部屈曲至約90度，雙肩放鬆、腰背挺直。然後吸氣，慢慢放鬆屈曲手肘使身體向下降同時呼氣，降至手肘約90度止，再回到原來位置，重複動作。這個動作可透過腳部的變化，例如伸直、提起其中一隻腳以調較難度。
練出肱三頭肌的技巧
1、永遠不用一個較弱的動作來開始你的訓練
怎麼練出肱三頭呢？大家知道嗎，最常見的錯誤就是這個！尤其是那些還沒有理解不是所有的動作都是一樣的初學者。老鳥們常常用下壓來開始三頭肌訓練。這是一個單關節運動。然而，但關節運動限制了你能推動的重量。最好的選擇是選擇一個較重的多關節運動來開始你的三頭肌訓練。
這很容易理解，類比一下胸部訓練。當兩組關節一起運作（對三頭來說是肩關節和肘關節），你募集了更多的肌肉組織，因此相比於孤立訓練可以舉起更大的重量。儘管你失去了一些對於肌肉的關注度，你第一個動作的目的是把負重最大化。
三頭肌的多關節包括負重雙槓，雙槓器械，窄距臥推。單關節練習如下壓可以在一開始就作爲熱身來完成。但是這些組不應該做到力竭。
2、永遠不要忘記加入一個手臂過頂的動作
在那麼多三頭動作中，你可以輕鬆選出很多種，但是隻有一種動作可以高效的刺激長頭。三頭肌的長頭連接肩關節，這意味着只有在你的手臂舉過頭頂，他才能被充分拉伸。
如果一塊肌肉被充分拉伸，它就能比那些沒有充分拉伸的肌肉更加有力。這就是原因。
有很多類型的過頂動作可以做，過頂曲槓臂屈伸，啞鈴，繩索甚至器械都可以。關鍵就是固定你的上臂於頭部旁邊，肘關節垂直地面向上。肘關節不應該有任何晃動，只是作爲一個支點。
3、永遠不要把下壓做成多關節練習
來看看下壓這個動作。下壓只包含了肘關節伸的動作：上臂固定於體側。但是如果讓手肘離開體側就會帶動三角肌。同樣地，手肘緊貼體側，集中注意在肱三頭肌的募集上。
