如何正確蹲馬步呢？大家知道想要健身有效果，除了堅持、認真之外，動作的標準是非常重要的。對於蹲馬步健身而言，做正確的蹲馬步方法是很重要的。那你瞭解正確的蹲馬步方法嗎？一起看下吧！
怎麼蹲馬步
1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
2、同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。
3、兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
蹲馬步的好處
一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因爲運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。而在夫妻生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最爲關鍵。
蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
蹲馬步注意事項
1、蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現抽筋的現象。對於運動量的控制就比較複雜了。
2、在蹲馬步的時候還要講究的穩，穩是很重要的，如果蹲馬步不問還老是搖搖晃晃的話就不行了，這樣的馬步肯定是不能成功的。
3、鑑於你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。
