單手可以啞鈴臥推嗎？如果可以的話，單手啞鈴臥推怎麼做呢？常練單手啞鈴臥推的好處有哪些？下面跟着小編一起了解下吧，相信大家對於單手啞鈴臥推一定有更深刻的印象的！
單手能做啞鈴臥推嗎
當然是可以的，但是必須是要有一定的鍛鍊基礎才行。因爲單手臥推大概到100磅的時候，身體就有感覺會被壓到另外一邊去，而這時你必須強烈的收縮核心及下肢來抵抗以維持身體的平衡。在嘗試單手臥推時重要的就是保持穩定，所以重量適當就好，要保證動作正確的完成沒有畸形。
單手啞鈴臥推怎麼練
1、躺在長椅（建議身體1/3~1/2的部份是懸在凳子外，強迫緊縮核心、激活臀部），肩胛放鬆，單手持啞鈴，手肘與身體的距離越45度左右，另一隻懸空手可以幫忙保持平衡。
2、慢慢上推啞鈴，手雖然是伸直狀態，要注意手肘不要完全鎖死，不要急上急下，然後有控制的緩慢下降啞鈴做離心收縮，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。每邊10次，輪流交替
注意：作爲肌力的發展來說，強度的刺激一定要夠纔有效果，若不穩定因素使得能舉重的重量大幅降低，最終還是得不到你要的效果。你需要一定的重量。
單手啞鈴臥推的好處
1、它能夠很好的改善胸部形狀，肌肉不對稱等問題，最要的是單手練習臥推會使你擁有強大的核心力量。
2、單手臥推其實也是一個核心訓練動作，可以由增加不穩定的因素來增加對核心的挑戰；或者是逐步的增加負荷來增加對核心的挑戰。
3、單手臥推重量接近體重的一半的時候，身體就有感覺會被壓到另外一邊去，而這時你必須強烈的收縮核心及下肢來抵抗旋轉以維持身體的平衡。
4、單邊訓練能夠募集更多的運動單位來提升你的力量和肌肉發展。兩個單邊負重加起來的重量絕對大於雙手同時工作的力量，這將會讓你更強壯！
