啞鈴鍛鍊胸肌中縫是完全可以的，但具體哪些啞鈴健身方式對於鍛鍊胸肌中縫有作用的？很簡單，必然是能夠刺激到胸肌的動作，其實像飛鳥和臥推就是大家比較瞭解的動作，這兩種動作就是小編爲大家整理，一起看下！
1、啞鈴臥推
仰臥於長凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨併攏，腰部彎曲，雙腳着地保持穩定。開始的時候，拳眼相對，啞鈴處於同一直線上。
向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣。在做訓練時，注意觀察啞鈴的運動軌跡，你應該平穩的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍併攏可以擴大胸肌的活動範圍，增強整個訓練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。
注意：從啞鈴臥推練習開始，在移動到底部時儘量放低啞鈴從而使胸部做深度拉伸，然後快速復位，這可以鍛鍊快縮肌纖維，通常正是你想要堆積肌肉的部位。然後，在推向最高處的時候，充分擠壓和彎曲胸肌，確保讓每一根纖維都得到鍛鍊，注意不要讓啞鈴碰到一起，讓你的胸部始終能感覺到壓力。
2、啞鈴飛鳥
身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。
注意：進行啞鈴飛鳥練習，飛鳥是很講究技巧的運動，必須小心以免傷及肩部。雖然在移動到底部的時候盡力伸展非常重要，但注意不要讓手腕超過肘部太多。一旦手臂張得太開，就會很容易受傷。在做推胸時，在飛鳥運動移動到頂部的時候擠壓胸肌，注意不要讓啞鈴碰到一起。
鍛鍊胸肌中縫緣由
事實上沒有人的肌肉是完全對稱的，所以不明顯的不對稱不要因此耿耿於懷，我的胸大肌右側也略小於左側。但少數人會很明顯，所以應該想辦法彌補這一缺陷。
鍛鍊後反而造成明顯胸肌中縫不對稱的原因是：由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致，對於大多數人因爲日常生活中都是右撇子，在沒有參與健身房鍛鍊前，右胳膊右側胸部日常“被勞動”的機會更多，所以右側力量明顯大於左側。鍛鍊開始後，臥推鍛鍊胸大肌時，兩側手臂增加同樣的重量的負荷，往往是偏弱的左側最先到達極限狀態，也最先動作力竭。
這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深，增肌速度也快。這樣胸大肌左側經過同樣鍛鍊後會比右側更發達。
