想要擁有完美的胸部肌肉不是件難事，如何展開訓練是很關鍵的。那麼想練出健碩而且好看的胸部肌肉該如何進行呢？哪些健身動作是對練胸部肌肉有效果呢？今日一文分享，希望幫助到大家！
怎樣練出胸肌
1、注重上斜推
要練出均衡漂亮的胸部，必須重視上胸部的練習。因爲相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發展不成比例，要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置。
2、臥推仍是主打練習
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對各種花樣練習與“先進”器械情有獨鍾，黨得臥推太基本或過時了，其結果只能是胸肌的發展落後於其他部位。其實。臥推仍是最有效的胸肌練習，一定要把它納入到計劃之中。
3、充分活動開肩關節
胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，所以一定要在熱身時把肩關節向各個方向活動開。第一組用槓鈴杆就夠了，這樣能使身體慢慢進入角色，做好舉大重量的；佳備。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這對身體是個突然襲擊。
4、臥推不做“橋”
臥推時起腰拾臀會把平臥推變成下斜推，這樣只有胸肌的下部得到刺激，上部練不着。雖然舉起的重量多了，但效果不佳。最好把雙腳屈膝擡起、讓背充分貼在長凳上，以便全部胸肌都參與工作。一開始可能有些不習慣，但很快會看到效果。
5、要加大動作幅度
做“半程”臥推是個錯誤。橫槓不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險。
6、下降時要慢而有控制
肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即槓鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因爲槓鈴會因控制而更容易掌握平衡。快速下降時路線的偏差會讓你在調整時損失力量。
鍛鍊胸肌有哪些動作
1、雙槓臂屈伸
目標：胸肌下沿和外沿。
儘量找到寬握距的雙槓，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙槓也是練胸肌很好的工具。
提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。
2、外旋腕平地臥推
目標：胸肌外沿和厚度。
仰臥，雙手持啞鈴位於身體兩側，在最底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊於身體兩側。隨着你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時掌心向前。
提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。
3、平地毛巾啞鈴飛鳥
目標：胸肌外沿和胸溝。
如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢？補救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。擡高身體後，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然後肩關節做水平內收動作，胸部用力向內夾。
提示：飛鳥對於增大胸肌面積卓有效果。
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