對於胸肌，很多健身的小夥伴都是當作一種追求在進行運動，當然完美以及健碩的胸肌是非常給你在別人的印象裏面加分，但最重要的是怎樣的胸肌會更加能夠保護你的身體，多練吧！
增大胸肌須知
建議一，基礎比盲目訓練重要。
不要覺得你選擇更多的鍛鍊方式以及各種動作就算讓你的胸肌更加好看，效果更加明顯，這是沒有科學依據的，反而會令人失望的。大家要明白，胸肌的鍛鍊與其他的肌肉鍛鍊是一樣的，都要講究合理的健身方式以及訓練量，過量是極易造成胸肌受傷，恢復變慢，影響後面的鍛鍊的。
因此大牢基礎的鍛鍊更爲重要，只要堅持基礎的胸肌訓練動作認真、標準的完成在加上合理的飲食安排，練胸肌並不難！
建議二，採取大重量訓練。
在增肌方面，如果選擇器材扶助的話，大重量的訓練還是比較有明顯的效果，當然謹記自身的需求。那麼如何來理解這個建議呢？比如，你第一次選擇5-10（RM）次極限的重量，那麼就可以偶爾調整下，增重減次數，又或者遞減或遞增的重量選擇，類似槓鈴臥推等。
建議三，時刻了解鍛鍊發展。
當你鍛鍊到一定的程度或者一定的效果的時候，一定要根據姿自身的情況來重新或者適當調整鍛鍊的方式、時間、飲食等方面，這樣才能每次一個進步都能有進一步的計劃來支持，這樣可以讓效果突出也能讓胸肌得到最好的鍛鍊。
建議四，胸肌要休息。
這對任何部位的肌肉都是如此，肌肉都是需要得到最好的休息纔可以，不要說當你鍛鍊是下胸肌，然後下次就要鍛鍊上胸肌，其實可以不用休整的，這是錯的，不管是胸肌哪個部位，它都是胸肌，你這樣鍛鍊是容易讓胸肌受到更深的傷害，恐怕會得不到好的效果的。
建議五，營養的均衡和補充。
肌肉的鍛鍊是一個破壞的過程，因此非常需要營養的及時補充，如果你的營養跟不上，那麼想要鍛煉出完美健碩的胸肌，可以這樣跟你說，做夢吧！那麼如何去補充流失的營養呢？比如肉、蛋類等都是不錯的選擇，當然還有蔬菜和水果，均衡嘛！
建議六，放鬆胸肌。
其實談到放鬆肌肉，拉伸是必不可少的一個練習方法，因爲經過拉伸練習之後是可以讓你的肌肉得到最好的釋放，緊張感的釋放！如何拉伸呢？比如張開雙手，儘量的打開，或者彎下腰拉動上半身等等，都是不錯。如果你真的會拉伸，那麼可以很好的促進胸肌的快速恢復，同時也能讓訓練的時間可以延長，這樣效果會短時間內出來的。
結語：不管是幾條建議，核心的想法就是希望大家在胸肌的鍛鍊方面都能有更加出色的效果出來，也不希望大家常常那麼努力的鍛鍊，都沒有更好的效果出來，所以這些建議還是希望大家認真的看看，練胸肌是可以更加出色的完成的。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
