健身的流行是現代人對健康的一種訓練保證，徒手健身是作爲較爲方便的一種鍛鍊方式受到人們的歡迎，但是你以爲的徒手方式都是常見的嗎？你知道它過程當中需要注意什麼嗎？今天小編爲您一一解讀。
徒手健身常規動作
每週執行這個計劃1-2次，你可以隨意安排時間來執行，但是之間至少休息一天。用循環的方式執行這5個動作，一共進行5個循環。目標是，在儘量短的時間內 完成這5個循環，所以組間歇和循環之間的時間要儘可能的減少，除非你必須要休息的時候。
1、引體向上：5次。雙手略比肩寬握住橫杆。雙腿向後收起，身體積蓄能量，然後將身體向前擺甩，同時收縮背部和手臂的肌肉，利用衝量將身體迅速的甩起，將身體甩到下巴超過橫杆高度。
2、盒子跳：10次。選擇一個高度適中的盒子或者訓練凳，雙臂向身體後方移動，同時彎曲膝蓋積蓄能量，然後雙手上擺，雙腿用力蹬地，利用雙臂的衝量將身體跳起，然後落在盒子上。然後迅速返回初始位置，積蓄下一個動作。
3、蹲跳：15次。身體呈站姿，下蹲，雙手摸地，然後身體快速跳起，雙臂上擡，雙腿蹬直，雙手再次摸地，進行下一次動作。
4、擡手俯臥撐：20次。身體呈常規俯臥撐姿態，下降身體，將胸部放置於地面上，然後將雙手儘可能高的擡起，然後放回原處，再將身體推起，完成一次動作。
5、行走雙腳肘支撐：身體呈俯臥撐姿態，彎曲肘關節，讓小臂平放在地面上。保持身體呈一條直線，腰腹部收緊。分別移動兩隻手，讓身體成俯臥撐最低點姿態，再將身體推起，然後依次彎曲肘關節，再回到動作開始時姿態，完成一次動作。
徒手健身的優缺點
徒手健身的優點：沒有太多場地限制，經濟成本低，方便。
徒手健身的缺點：缺乏重量訓練，對目標肌羣刺激效果差，增肌效果比較慢，容易遇到瓶頸。
徒手健身注意事項
先看徒手健身的基礎要點，讓身體不要過早進入瓶頸期。
快速、慢速的動作都要嘗試。
嘗試負重俯臥撐和引體向上。（嚴格來說不算徒手健身，但需要嘗試）
不要永遠做同樣的動作，可以學習新的動作。例如引體向上的升級版，雙力臂；俯臥撐的升級版，單手俯臥撐，擊掌俯臥撐等。
