跳健美操減肥既能避開高溫，防止中暑，又能流汗甩掉脂肪肥肉，怎麼能錯過這種健身運動呢？那你知道你知道怎麼進行健美操減肥嗎？你會利用健美操減肥嗎？小編爲大家分享4套減肥健美操，教你簡單動作，輕鬆練習輕鬆瘦。
一、瘦上半身
用手捏捏你的肩膀，是不是感到很僵硬？再摸摸你的手臂內側，是不是已經出現了肥肉？平時因爲工作，特別是在辦公室一直對着電腦工作的MM，肩部、手臂、腹部等地方很容易產生脂肪，造成肥胖。如果想消除這些贅肉，運動是必須的，下面分享給大家兩套健美操，幫助你消除上半身肥胖。
放鬆操：
放鬆操，顧名思義就是以放鬆爲目的，不要以爲“放鬆”的動作就沒有減肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多說先來看看怎麼做吧：
1、挺直腰背坐在椅子上，腳放在地上，腳尖不要踮起來，接着慢慢閉上雙眼，放鬆心情，這樣保持5秒鐘。
2、背部保持挺直，慢慢放鬆你的肩膀，不要給肩部任何的壓力，讓它處於完全放鬆的狀態。
3、雙腿發力，將你的上半身和骨盤慢慢地撐起來。
4、站起來後再慢慢地躺在地上，注意要讓全身都和地面貼住，臉部朝上。然後，打開雙腿，寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動作，自然地放在兩邊即可。
5、閉上雙眼，放鬆心情，保持這樣的姿態5秒鐘。
練完這套放鬆健美操，你會感覺到身體變得比較輕，因爲這套操能夠幫助你慢慢地放鬆身體，緩解肌肉緊張，特別是能徹底放鬆你的肩部。在練習這套放鬆操時，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸氣要達到胸部儘量鼓起，腹部儘量收縮的程度，呼氣相反，在呼吸之間都要放鬆心情。
在練習完放鬆操後，身體上的肌肉已經處於一種比較放鬆的狀態中，這時候可以練習其它健美操來進一步瘦上半身，接着分享給大家四步瘦背健美操。
二、四步瘦背健美操
1、首先直立站好，如果你的雙腳的打開的就慢慢將它們併攏在一起，接着把雙手垂直放在身體兩邊。
2、然後舉起你放在兩側的雙手，到達頭頂位置時轉動兩手使掌心朝上，接着兩手的食指相互扣住並扣緊。這時候要調整肩膀的重心，讓肩部的重心跟這手臂向上而上提。
3、輕輕踮起你雙腳的腳尖，慢慢地將身體往上方拉去，一直到你能達到的最大高度處停下來。保持着這個向上拉的姿勢，開始慢慢深呼吸，時間儘量控制在10秒左右。
4、保持上半身的姿勢不動，放下你的腳跟，使腳跟回到地上。然後眼睛望向上方，慢慢調整你的身體重心，使身體往後傾斜，直到自己能達到的最大幅度停下來，堅持這個姿勢10秒鐘。
這套健美操能鍛鍊到背部的肌肉，有助於消除背部的脂肪，拉伸動作還有助於塑造背部的線條。雖然四步瘦背健美操主要針對背部的減肥，但是對其它部位也能起到一定的作用，因爲在練習時需要手臂的配合，手臂在上擡和拉伸的過程中能讓手臂肌肉得到活動，在一定程度起到瘦手臂的作用。
三、瘦腰
腰部纖細會給人的外觀加很多分，瘦腰要怎麼做呢？下面介紹的這套健美操能幫到你。
十字健美操：
胸十字運動
1、自然站立，慢慢打開你的雙腿，然後伸展雙臂，注意要讓兩手臂在一條直線上，並使手臂平行於地面。
2、慢慢呼氣，同時轉動你的身體，注意雙腳不能移動，手臂要保持號水平方向。到你能達到的幅度停下來，吸氣，呼氣，各維持4秒鐘。練習的時間可以逐漸延長。
在胸十字運動中，很講究身體的平衡，因爲這個動作主要是要起到矯正身體歪斜的作用。
扭轉和呼吸運動：
1、做與胸十字運動步驟1一樣的姿勢，即胸十字姿勢。
2、在胸十字姿勢的基礎上，將你的其中一隻腳慢慢地擡起來，使大腿與地面平行，小腿與大腿垂直。
3、放下擡起的腳，換另一隻腳做同樣的動作，注意要保持手臂和身體平衡不動。
4、完成上面兩個動作，並且雙手保持平舉一分鐘後，慢慢往上方擡起來，使手臂和腿部在一條直線上。兩隻手沒過一分鐘就交換進行。接着，將手掌心轉向下方，呼氣，同時轉動身體8秒，注意頭部不能往上或往下襬。
扭腰是瘦腰的一個重要方法，扭轉和呼吸運動將扭腰和胸十字運動以及呼吸結合在一起，能起到更大的瘦腰效果，練習這個運動既能鍛鍊腰腹，又能鍛鍊身體的平衡性，注意呼吸的節奏和扭動身體的配合，經常練習還能調節心情哦。
四、瘦下半身
簡易健美操：
動作一
1、選擇有臺階的地方進行。首先擡起右腳，把右腳放在臺階上面，身體停止，雙手放在身體兩側，同時用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張，應該放鬆下來。
2、右腳用力，使身體往上升。然後慢慢彎曲你的左腳膝蓋，使膝蓋達到臀部的高度。兩腳交換動作練習一次。
練習動作一能鍛鍊到臀部肌肉和腿部後側的肌肉。
動作二
1、正直站立，手握成拳頭，挺起胸部並收緊你的肚子，注意肩部要放鬆下來。
2、踮起其中一隻腳的腳尖，肚子依然要收緊，背部依然要挺直，然後臀部發力，使腳尖產生往後的趨勢。
練習動作二能鍛鍊到腹部和臀部的肌肉。
動作三
1、前臂貼地，並把雙手握成拳，然後把一隻腳跪在地面上，注意另一隻腳的膝蓋要離開地面並且腳尖點地。
2、把接觸地面的前臂和腳尖作爲支撐點，儘量保持身體平衡不晃動，然後收緊你的肚子和臀部。接着彎曲另一隻腳並將它擡起。兩腳交換動作練習。
動作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉變得更加緊實。
動作四
1、這個動作需要抗力球配合。首先自然平躺在地面上，接着收緊你的肚子，再慢慢彎曲雙腿膝蓋，並把腳放到球上面。
2、把雙手放在臀部的位置上，右腳用力並將球輕輕地推到前方。
3、擡起左腳並使腳尖往上方向，然後慢慢地把臀部和背部網上擡起，注意肚子要收緊。達到最大高度後定住，呼吸。
能鍛鍊腹部肌肉和腿部肌肉，在腿部用力的時候能幫助消耗掉腿部的脂肪。
