隨着社會的發展和科技的進步,隨着而來的各式各樣模仿戶外運動的器械孕育而生,跑步機,固定單車,樓梯機等器械已經越來越受人歡迎!
今天我們就把健身房的有氧器械拿出來做個對比,我們將從三方面去評估:有效性(提升有氧耐力,卡路里消耗情況);功能(它與日常活動的交叉程度)和可用性(在當地健身房中出現的可能性)。
健身房的有氧器械
1.跑步機
有效性:A
功能:A +
可用性:A +
跑步機可能是最廣泛的器械,而且超級容易使用,按下按鈕,調整速度和坡度都簡單便捷,爲了更有效率,最好在跑步的時候專心一致,放開手柄。
2.樓梯機
有效性:A
功能:A-
可用性:A-
樓梯機是另外一個受人喜愛的器械,沒什麼比永無止境的爬着一個樓梯更具功能性!
模擬爬樓梯的情景,樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度,並且更強調腿後、臀部肌羣活動,對長時間久坐的人來說,是個不錯的運動方式。
3.划船機
有效性:A +
功能:B +
可用性:B
不是每個健身房都有划船機,但我認爲這是做有氧運動的最有效的方法之一。這是一個全身,大範圍的運動,全身約80%的主要肌肉羣,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌羣等,都會參與到划船中。
不過划船機的技術要求比較高,需要你去不斷學習。
4.橢圓機
有效性:D
功能:F
可用性:A
橢圓機顧名思義,運動的軌跡路線呈橢圓形。橢圓機也叫太空漫步機,他能給你太空漫步一樣的運動體驗。
橢圓機有個好處是衝擊力小,適合體重過大的人羣。
缺點:我們將橢圓形放在弧形訓練器下面,因爲弧形訓練器提供更多的多功能性。然而,在我們生活中卻不存在這樣的橢圓運動,這顯得有些不自然。
5.固定單車
有效性:A
功能:B
可用性:A
固定自行車已經越來越受人歡迎了!體積小不佔地方,在家就能很好的運動。自在的控制阻力及調整轉速、免去氣候干擾、耗材相對較少,一樣能獲得運動好處。
要說健身房最受歡迎的團體課的話非動感單車莫屬,利用動感單車進行衝刺加休息的高強度間歇訓練,可以有效率的進行減脂。動感單車加重阻力、不斷踩踏的過程,能強化下肢肌耐力,整體運動效果佳。
6.風扇型腳踏車
有效性:A +
功能:B
可用性:B
造型像極中古歐洲的貴族們會騎的腳踏車(前輪大後輪小),風扇型腳踏車(Airdyne)常見在CrossFit比賽中,考驗選手的心肺適能。
由於阻力來自風阻,且不同於我們對室內腳踏車,只需要雙腳踩踏的印象;選手們需手腳並用才能轉動,是個很好的全身性訓練器材。
7.爬梯訓練器
有效性:B +
功能:B-
可用性:C-
手腳並用的爬梯訓練器,提倡用人體最自然的攀爬方式,減輕下背、膝蓋等部位壓力,並藉此增加心跳率,促使熱量燃燒。隨着攀爬的速度變快,也可增進身體協調,讓人迴歸最原始的動作模式。可惜的是健身房並不常見。
8.滑雪機
有效性:B +
功能:C
可用性:D
這看起來像一個站立的划船機,其實是模擬滑雪的動作,滑雪機基本上要靠下肢穩定、核心肌羣出力,最後用手帶動風扇轉動,此器材的操作應該非常講求技術。
如果是爲了速度,很容易變成用手拉動;雙手若急速用力,不僅很快疲勞也容易形成傷害,雖然仍有機會帶動心率上升,但不論是功能性還是實用性,確實會給他一個大問號。這個器械可能大多數的健身房都沒有,不過有機會看到的話一定要試試。