瑜伽是現在很多女性喜歡的運動，瑜伽的好處也在實踐中不斷地被體會，那麼如果我們想要和自己的孩子一起練習可以麼？有沒有什麼注意事項呢？練習親子瑜伽還有什麼特別的好處麼？
幾種親子瑜伽動作：
輪式：
a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼於臀部，腳尖指向正前方。雙手向後伸展，手掌放於雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥於媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。
b、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放鬆下垂，注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
戰士二式：
a、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。
b、寶寶坐於媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶後背，將右手放於寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。
c、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。
升降機式：
a、媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。
b、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶着媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
親子犬式：
a、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。
b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。
至善坐
動作要領：讓孩子雙腿交叉，盤腿而坐，雙手放在膝蓋上，進行腹式呼吸。可以用一隻手放在腹部，感受氣流的進出。
功效：能夠讓孩子身心平靜，有鎮定安詳之效。
樹式
動作要點：首先，讓孩子子讓站立，雙掌合十放在胸前，然後把身體重量轉移到一隻腳上，另一隻腳擡起，腳掌抵住站立腳的小腿或大腿（視孩子的柔軟度而定），注意讓他保持平行，停留5個呼吸。還原後換側重複。
功效：強化了身、心雙向平衡與協調能力，活動身體各部位關節，改善各關節的血液循環狀況。
門閂式
動作要點：讓孩子跪立在瑜伽墊上，身體向右彎曲，右手伸直撐地，手指張開，把身體重量轉移到右腳，右腳面貼地，向左伸直左腿，左手向上伸直延伸。注意讓孩子保持平行，切忌心急，動作要慢慢完成，停留5個呼吸。還原後換側重複。
功效：鍛鍊脊椎及背部肌肉;按摩腹部裏面的器官，幫助消化;活動手腳趾關節;舒展、擴張胸、肺側部。
蝗蟲式
動作要點：讓孩子仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在胸部兩旁;讓後慢慢向上擡起頭部和上胸部，保持住上身姿勢，然後左腳慢慢向上擡起，停留5個呼吸。還原後換側重複。
功效：鍛鍊腰背和腿部肌肉，防止孩子駝背，健美體態，按摩腹部器官，幫助消化。
眼鏡蛇式
動作要點：讓孩子俯臥在瑜伽墊上，雙腿向後伸直，腳面貼地，雙手放在胸部兩旁，知道孩子先腰腹用力，擡起頭部和上胸部，此時，手臂用力伸直並向上擡起上半身，停留5個呼吸，然後慢慢還原仰臥。
功效：鍛鍊腰腹部肌肉，上臂、背部和大腿肌肉，防止孩子駝背，優美體態。#p#副標題#e#
親子瑜伽的好處
在輕鬆的瑜伽動作中，融合母子的感情；在歡樂的氛圍裏，自然放鬆母子的身心;母子的舉手投足間，傳達着宇宙能量中的氣息。
瑜伽可以增加身體的協調性，靈活性，準確性，促進身心健康發展，培養堅強的意志及合作精神，增強體制體能。培養家長和孩子之間的感情與默契。
孩子在七歲之前是最佳灌輸的時期，如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡單的瑜伽體位動作，培養孩子的興趣，那麼你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。
在瑜伽中串聯起一家人的心，增強精神的補養，增進健康的源泉，從瑜伽中培養親子感情與默契，塑造孩子的良好品德、性格、習慣以及身心健康！
親子瑜伽注意事項
1、瑜伽操注意點有哪些？
1） 運動時的安全問題：練習親子瑜伽時，地面除軟地毯還應使用瑜伽墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。
2） 生病期間的寶寶：不宜參加鍛鍊;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛鍊。
3） 飲食要求：瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完後40分鐘方可再進食。
2、瑜伽操是否僅限6-12個月寶寶練習？
寶寶需要符合以下條件：頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習。如果1歲以上的寶寶願意配合的話，也可以和媽媽一起鍛鍊。
3、每個動作需要做幾遍？
我們建議做2至3遍。
4、是否每次練習都需要練習所有的動作？
媽媽可以根據寶寶配合狀況進行動作選擇，不用過於勉強。如果全部做，效果更佳。
5、練習一套操，時間一般需要多久？
考慮到寶寶的注意力時間有限，建議爲20分鐘左右。
6、寶寶每個動作都必須做到位嗎？
不要要求寶寶的動作做到位：讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢。也不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。寶寶快樂和安全是最重要的。
7、給寶寶做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排？
選擇練習親子瑜伽的音樂和地點很關鍵，可選擇寶寶喜歡並熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放鬆的地點。
