再過段時間也將進入炎熱的盛夏，作爲愛美的女人，你是否已經開始準備吊帶呢？還是因爲背部的贅肉太多已是有心無力？都彆着急，還有時間讓你趕上穿吊帶的季節，趕快穿上運動裝，開始你的美背之旅吧！
美背動作之啞鈴俯身划船
動作過程：
採用單臂練習，另一側的腿部跪在平凳上，這樣可以更深的向下放啞鈴，從而更好拉伸背闊肌，腹部始終保持收緊，意念集中於背部，手臂放鬆目視前方動作要全程控制，向心收縮呼氣、離心收縮時吸氣。
要點提示：
做划船動作時要注意，不能身體隨着划船動作而擺動，應該固定住身體；啞鈴的重量選擇也要合適，不能過重，以能較輕鬆做10-15次動作爲標準。
美背動作之高位下拉器
動作過程：
坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
要點提示：
一般是在教練的指導下進行的，所以問題不大。向下拉橫杆時不用拉到胸口，拉到下巴處即可。10-15次爲一組。
小編提示：
以上兩個動作可以交叉進行訓練，每個動作鍛鍊10-15分鐘左右即可。
