秋季便祕的緩解方法
貓步：也就是T型臺上模特的走路方式，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強腰部力量，促進腸胃蠕動。
船式：仰臥牀上，以臀爲依託，靠腹肌力量同時擡起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然後再放下，重複5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛鍊，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕鬆愉快。
夾腿：仰臥沙發上，雙腿擡起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之後在電視前的沙發上做。每次儘量做30次。有效鍛鍊肛周肌肉羣、刺激腹部。
貓狗式：雙手雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一隻貓一樣；然後放鬆，呼氣、擡頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替，有效增強腹部肌肉，促進胃腸蠕動。
單腿單手支撐：雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手手、單腳腳逐漸擡起伸直成一條直線，持續數秒；再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單，但其實對於腹部控制力的要求很高。
提肛：平躺在牀上，收腹感覺下背部緊壓牀面，連續做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量，增強排便能力。
旋腹：仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處爲中心，用手掌作旋轉運動按摩穴位；逆時針旋轉30次，再順時針旋轉30次。
卷腹：跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是隻做到上身與下身成45度角即可，並保持10秒，這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。
臀走：坐在墊子上或牀上，雙腿伸直，微微擡起，左右挪動臀部帶動身體向前。從牀頭到牀尾，再回到窗頭。每天堅持2組，就可收到很好的緩解便祕的效果。
蹬車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍，最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來後在牀上運動30秒，能有效促進胃腸蠕動，也許立刻就會衝向馬桶。
中醫緩解秋季便祕的食療方
香蕉粥
材料：香蕉2個，大米50克，白糖適量。
做法：將香蕉去皮，搗泥。取大米淘淨，放入鍋，加清水適量，待熟時入香蕉、白糖，再煮一二沸即成。
功效：可清熱潤腸，潤肺止咳。適用於大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽等。
銀菊粥
材料：金銀花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖適量。
做法：將金銀花、杭菊花擇淨，水煎取汁，納入淘淨的大米煮粥，待熟時調入沙糖，再煮一、二沸即成。
功效：可養血潤燥。適用於熱結便祕。
黃芪芝麻糊
材料：黃芪5克，黑芝麻、蜂蜜各60克。
做法：黑芝麻炒香研末備用。黃芪水煎取汁，調芝麻、蜂蜜飲服。
功效：可益氣養血，潤腸通便。適用於氣虛便祕、排便無力、便後疲乏、汗出氣短等。
糯米粥
材料：糯米100克，檳榔炮製搗末15克郁李仁去皮研爲膏15克，火麻仁15克
做法：先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，將熟，入檳榔、郁李仁攪勻。
功效：可理氣，潤腸，通便。適用於胸膈滿悶、大便祕結。
冰糖燉香蕉
材料：去皮香蕉2—3個，冰糖適量，
做法：清水燉熟服用。
功效：可清熱潤燥，解毒滑腸，補中和胃。適用於虛弱病人的便祕。
芝麻杏仁糊
材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，當歸10克，白糖適量。
做法：將前三味浸水後磨成糊狀備用，當歸水煎取汁，調入藥糊、白糖，煮熟服食。
功效：可養血潤燥。適用於血虛便祕。
最後，再來看看關於便祕的常見誤區有哪些吧。
秋季腹瀉的認知誤區
年齡大了必然便祕。老齡化並不與便祕存在相關性，更多的是與你所存在的健康隱患或服用的藥物有關。例如，中風者、帕金森症患者和糖尿病人更容易便祕。抗炎和抗高血壓藥物通常會有便祕的副作用。
因爲食用膳食纖維少。毫無疑問，纖維是大多數人飲食所缺乏的一個重要部分。研究表明便祕患者與非便祕患者在膳食纖維攝入量方面並無差異。
喝酸奶可以治療便祕。儘管酸奶中的益生菌有助於促進腸道中的健康細菌繁殖，但要想達到緩解便祕的效果，每天至少要食用2份酸奶。建議患者每日服用含有益生菌的膳食補充劑，而不是喝大量的酸奶。
治療便祕多喝水。儘管喝大量的水的確有益，但同時引發小便次數增多。普拉瑟醫生鼓勵食用更多的果蔬和全穀物，但生活方式改變並不一定總能起效。
多運動，腸道也就運動了。數據資料並不足以證實增加體育活動量能改善胃腸運動，運動的確對便祕患者有好處，無論如何也應當運動起來；但並不能保證便祕肯定能得到緩解。
便祕不是大問題。便祕很容易讓人忽視。然而，現實生活中便祕的確會對患者的生活質量、幸福感、日常功能和消化系統健康造成明顯不良影響。
生活方式改變和瀉藥是唯一方法。除了改善飲食和換服藥物以外，患者可以服用具有滲透性的瀉藥，因爲它們能爲糞便吸收更多的水分。如果還不起作用，建議患者服用具有刺激性的瀉藥，但只能暫時性服用，因爲患者會形成耐藥性。
秋季便祕的緩解方法一定是科學有效的。
