很多朋友都會有這樣的困擾，就是不斷在增加的體重。爲了減肥，有的人可以說是用盡了各種方法卻收效甚微。那麼你知道該怎麼減肥嗎?趕緊來了解下吧!
運動減肥前期準備
1、上班族經常以忙碌爲由，無法貫徹運動習慣。你可以在工作環境放一些輕便衣物和一雙運動用的慢跑鞋，儘量在工作之餘勤爬樓梯，讓身體保持活動的狀態。
2、運動前必須要調正良好的行爲模式，例如保持充足的睡眠，纔不會在下班或中間休息時提不起勁運動。
3、現在塑身通常是先強調健康保健，再來纔會結合運動。因此，調整飲食內容，儘量不吃高升醣類的零嘴，可有助於控制血液的濃稠度，讓血糖不至於突然飆高，產生昏昏欲睡的情況。
好多吃些低GI的食物，如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類，並實踐少量多餐的習慣。
4、平時白天要多喝水，每日喝水次數的塬則爲“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲，每喝一口水就做漱口的動作再吞嚥，纔不會造成胃的負擔。而且多喝水也能時常走動去上廁所喔!
5、改正身體姿勢，有助於增加活動量喔!平常坐着的時候，儘量坐在椅子四分之叄的位置，讓腹部坐直自動使力，有收緊腰腹和臀部的效果。
6. 正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試着擡起下巴，並將肩膀繞一圈後往後放。
減肥是女人關心的頭等大事，因此，女性生活中減肥的方法也是多種多樣的，但是，很多女人認爲節食是重要的，其實，節食減肥確實會有一定的效果，但是卻不適合長期使用，對身體的危害比較大，營養長期跟不上，會嚴重影響正常的工作和生活。所以，減肥是不能靠節食的。
1、控制吃飯的速度
我們平時不難發生，吃飯快的人往往比吃飯慢的人更胖，這其實是有原因的。吃飯太快，會使食物都不得完全的消化吸收，因此也更容易堆積，食物進入在我們的胃裏需要一定的時間，吃得太快我們反而會吃得更多。如果將吃飯的速度放慢，讓食物得到充分的消化，也會更容易有飽腹感，可以減少我們的食量。
2、控制糖的攝入
事實上，脂肪並不是讓人發胖的原因，真正令我們發胖的是糖。所以減肥的時候捱餓是完全沒有必要的，我們需要做的是控制糖分的攝入。平時儘量少吃蔗糖、砂糖，可以用代糖、木糖醇等代替。
3、多喝綠茶
夏天天氣炎熱，我們經常會想喝一些涼快解渴的飲料。但是你好還是先放棄碳酸飲料和各種勾兌果汁吧，它們只會讓你更容易胖。除了白開水，夏天裏好的減肥飲料就是綠茶了，綠茶中含有的芳香族化合物能夠有效溶解脂肪，而且還有助於消化，是一種非常適合減肥時喝的飲料。
4、運動減肥藥補充蛋白質
如果在控制飲食的同時你還採用了運動減肥的方法，那麼在運動過後，你就需要補充蛋白質，讓身體獲得所需的營養，多吃些瘦肉以及全麥食物，喝一杯高纖維的低脂牛奶也是很不錯的選擇。
