精子，是羣既勇猛又脆弱的“小蝌蚪”。說它們勇猛，是指它們在男女受孕時會過關斬將，最終能與卵子結合；說它們脆弱，是因爲也許你一個不小心，它們其中的一部分就會“出師未捷身先死”了。那麼，男性精子質量下降的原因的原因有哪些呢？男性要如何提交精子質量呢？
男性精子質量下降的原因
1、太胖
身體質量指數（BMI）超過25（體重超標）會導致精子數降低22%，精子濃度及活力也明顯降低。BMI超過35（肥胖症）會使精子數減少危險增加19倍。
2、緊身褲
研究發現，穿緊身褲120天甚至會導致男性精子數減少100%。這是因爲緊身褲會導致睾丸過熱，進而影響精子，換上寬鬆褲子73天，精子數可以得到恢復。
3、菸酒
吸菸會損害DNA，加速精子突變。飲酒也降低精子數量、精子濃度及正常精子數百分比。
4、全氟化合物
全氟化合物（PFC）常見於不粘鍋塗料、外賣包裝紙等家用物品。研究發現，PFC會導致精子總數及正常健康精子數量下降，增加不育風險。
5、防曬霜
研究發現，防曬油中的某些化學物質會導致精子數降低33%。因此，男性在準備要孩子期間，最好不用防曬霜。
男性如何提高精子質量？
1、少去桑拿房、蒸氣浴室
高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
2、戒菸
數據顯示，44%的人認爲，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。
3、適度飲酒
大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執行。
4、向麻醉劑說不
麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
5、放鬆心態
精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
6、不要把手機放在上衣兜裏
手機放在褲兜裏、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。
7、多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。
8、控制性交頻率
有些準爸媽們爲了加強命中率，以減少同房的次數來提高精子質量。其實，若男性每月只射精1-2次，精子的數量雖然會有所增加，但精子的活動度和存活率卻會下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利於受孕。專家建議，性生活以每週1~2次爲適中，女子排卵期前後可適當增多。
9、定期去診所體檢
病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那裏，接受衣原體、前列腺的相關檢查。
