老年期預防骨質疏鬆 首選鈣補充劑
這一時期，由於人的消化和吸收能力進一步下降，通過食物攝取足夠的鈣比較困難。因此，輔助添加適當的鈣補充劑是有必要的。
年輕時不喝奶或喝奶少的人、有骨質疏鬆家族史、骨折史、腸道消化功能障礙的人都應該在絕經期後通過鈣補充劑來補鈣。
一般來說，無機鈣補充劑(碳酸鈣等)吸收效果更好，一般吸收率可達35%—37%，而有機鈣的吸收率在15%—25%之間。不過，有機鈣對腸胃造成的刺激更小，耐受性更好，適合於有消化功能障礙的人。
同時，在這個階段限制蛋白質的攝入量也很重要。很多老年人爲了讓身體“強壯”，也像年輕人一樣大量吃蛋白粉等保健食品。
但是，蛋白質攝入量過高可增加尿鈣的排出量。因此，上了年紀的人、尤其是女性，一定要限制蛋白質的攝入量。
吸菸與飲酒是導致鈣流失的大敵。香菸中含的尼古丁和咖啡因，可加速鈣的排出。酒有干擾維生素D代謝和加速鈣排出的作用。所以，中老年人想要保持骨骼健康，戒菸限酒是最基本的要求。
