有的老年人摔跤是輕微扭傷，休息下就會好，有的老年人摔跤卻成了骨折，不得不長期臥牀。爲什麼存在這麼大區別？原因就在於骨質疏鬆。廣東省人民醫院內分泌科主任醫師吳文表示，60歲以上的女性60%有骨質疏鬆，由於“骨鬆”發病率高、危害大，須提早預防。
補鈣。一個成年人每天至少需要800毫克的鈣，但通過飲食遠遠達不到這個量，基本要差400-500毫克的鈣，那麼補鈣就是一種基本的措施。建議喝牛奶，1毫升牛奶就含有1毫克鈣，每天早晚喝，一天喝兩盒牛奶就夠了。有些人對牛奶過敏，則可以吃鈣片。普通人每天吃500-600毫克的鈣片，孕婦吃1000-1500毫克的鈣片。固體鈣和液體鈣的吸收率都在30%-40%。很多人擔心吃鈣片會導致便祕、結石，其實採用適當的吃法，可以把影響降到最低，比如在餐後半小時或睡前吃鈣片，能減少便祕。至於腎結石，大部分是草酸鹽結石，適當補鈣可以減少腸道對草酸鹽的吸收，反而不利於腎結石的產生。不過，過度補鈣片，會增加患腎結石的機會。
補維生素D。能增加肌肉力量，幫助鈣吸收，提高免疫力，平衡身體，防止跌倒。對老年人而言，補充維生素D和補鈣同樣重要。吳文指出，普通人每天補維生素D200-400個單位，才能起到預防骨質疏鬆的作用。但60歲以上的人不宜用普通的維D，推薦應用活性維D，如骨化三醇、阿法迪三，這類維D不用經過腎臟轉化，可以直接吸收併發揮生理功能，作用更明顯。
適當運動。預防骨質疏鬆一定要堅持運動。最好每天保持1-2小時的運動時間，像游泳、太極拳、散步等，都很適合年紀大的人。但不主張45歲以上的人爬樓梯、爬山，因爲會造成關節負累，加重關節病變，尤其坡度越陡，對關節傷害越大，實在要爬山，也應選擇坡度小於30度的山，而且爬山時間要有所控制，不能運動過量。
以糧爲綱。良好的飲食對強壯骨頭同樣重要。澱粉類食物如米飯、澱粉是每天熱量的主要供給物質，佔總熱量的50%-60%；蛋白質佔總熱量的20%-25%；脂肪最多不超過總熱量的30%；青菜每天吃半斤到一斤爲宜；還有適量水果等。
絕經後女性早查“骨鬆”
絕經後婦女可根據以下公式自測是否存在骨質疏鬆：【體重（公斤）-年齡】×0.2，結果大於－1爲低危，結果在－1和－4之間爲中危，結果小於－4爲高危。
如果有條件，最好使用雙能X線骨密度測定儀做一次檢查。篩查一般看前臂、腳跟、橈骨這些部位的骨密度，而確診必須測腰椎和股骨頸（髖部）的骨密度。
吳文指出，有骨質疏鬆高危因素的人羣更要重視骨密度的檢測，發現異常及時干預。據介紹，50歲以上的老年人、45歲以前絕經的老年女性、有母親家族史的人、經常抽筋、膝關節痛或腹瀉（影響鈣磷吸收）的人、服用3個月以上激素或抗凝藥物、精神病類藥物的
