1、合理營養
（1）增加食物中的鈣含量：可適量增加奶製品、豆製品、乾果、海產品、芝麻醬及蔬菜的攝人量。
（2）補充鈣劑：足夠的鈣可以抑制骨丟失的發生，絕經後的婦女腸鈣吸收減少，尿鈣排除增加，故需要補充鈣劑，每天普通居民膳食鈣攝入不足500mg，應補充到1000～1500mg。
2、適量運動
（1）適量規則運動，可以增加骨峯值、減少及延緩骨量丟失。
（2）多進行戶外運動可接受紫外線照射，促進皮膚合成維生素D，有利於腸鈣吸收。
（3）跳躍運動是預防骨質疏鬆最簡便、最實用而且有效的方法。每天堅持50次跳躍運動便能起到增加骨密度，防止骨質疏鬆的良好效果。但要在身體狀況允許的情況下進行。
①跳躍方法：找一塊較爲平坦的地方，周圍沒有障礙物或銳器，雙足蹦起，上下跳躍。也可以用跳繩的方法或兩者交替進行。
②跳躍預防骨質疏鬆貴在堅持，堅持跳躍運動一年以上才能使骨密度增加。
