現實生活中許多人都因爲各種原因而患上了肩周炎，嚴重影響着他們的生活和工作。那應該如何才能預防肩周炎呢？下面就爲大家講講簡單的有助於預防肩周炎的動作。
一般，常見的有助於預防肩周炎的動作有：
1、雙肩繞環
動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動，右肩跟隨運動;頭頸保持中立位，對預防肩周炎十分有利。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要儘量大。左右往返交替3次。
動作作用：活動肩關節周圍的肌羣，改善血液循環，改善肩部各肌羣的力量以及保護關節的能力，消除由於肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。
2、倒拜觀音
動作要領：雙手合十上舉過頭，掌根託於枕骨後方，指尖指向後下方，腰板挺直，枕部發力往後壓雙手、頭、頸，背用力往後伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢，非常有利於預防肩周炎。重複3次。
動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能，直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。
3、叉步背拉手
動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側平視，右手從右肩前繞到右肩後，左手放下，從腰部繞到背後與右手反扣相拉。左右交替3次，同樣有利於預防肩周炎。雙手夠不着者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能，直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
以上就是關於常見的預防肩周炎的動作的介紹，希望對大家有所幫助。更多關於預防肩周炎的疑問可以諮詢專家，他們將爲大家詳細解答。
