“手跑”是美國健身專家新設計的一種新型健身運動，主要通過手部做運動減去手臂的贅肉和脂肪，使手臂線條更加纖細勻稱的一種運動方式。練習手跑運動只需要躺在草地上、沙灘上、地上或者牀上即可。除了可以塑身，“手跑”還能一定程度上防止手部、肩部的相關骨科疾病，如肩周炎、關節炎等。
“手跑”的動作
1、仰臥地上，雙臂儘量向上伸直，活動雙手手指。甩動手腕和手肘，伸展雙手手臂。重複練習兩分鐘。
2、彎曲雙手手肘，用手臂的力量做模擬蹬自行車的活動。每次做兩分鐘。這些小動作可以將手臂所有關節都活動開，促進血液循環。
3、想象前面有個沙包，握拳對着沙包揮拳。每次揮拳100次。
4、拿一個橡皮軟球拋向空中，落下時穩穩接住，或者用力將球拋向牆壁。彈回時接住，每次練習3分鐘。
5、走路時，可以把牆或路邊的欄杆當作“跑道”，讓手在上面進行一次充分的鍛鍊。
6、睡覺時，讓手沿着身體邊緣跑幾圈，不僅可以放鬆手指，還相當於進行了一次愉快的按摩。
“手跑”動作的好處
練習手跑需要花費的時間不多，而且對器材和場地的要求也不是很嚴格。手跑動作最適合工作忙碌的女性練習，特別是整天坐着對電腦工作的女性。骨科專家指手跑動作對於消除“鼠標綜合症”也有很好的效果，手跑動作還有助於防止肩周炎和關節炎等疾病。
骨科在線溫馨提示：
“手跑”作爲一種新穎的運動，其對於骨科疾病的防治效果有待商榷。讀者朋友們如果發現自己有肩周炎或者關節炎等骨科疾病的症狀，不能單靠運動療法，必須到正規的骨科醫院進行相關檢查。
