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1.飲食
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等乾果，可以起到抗疲勞的功效。
2.鍛鍊
根據自己的年齡和興趣，選擇一些有針對性的項目進行體能鍛鍊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息。
3.作息
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
4.心理
儘量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助於消除壓力。
5.睡眠
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利於恢復體力，振作精神。
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