策略一：吃飯時應該細嚼慢嚥
細嚼慢嚥的吃飯可是有很多好處的呢！首先有助於食物的消化，而且會飽的很快。因爲細嚼慢嚥可使大腦有時間獲得“飽”的信號。人在進食的時候，當血糖升到一定濃度時，下丘腦的飽中樞就會發出停食信號，這樣能有效幫助你控制飲食呢。而且細嚼慢嚥也是淑女的作風哦！
策略二：巧吃穀物類食物
穀類食物是人體熱能的主要來源，它可以爲人體提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維等。平時應該常吃些粗雜糧，這可是非常有利於減肥的呢！因爲很多的粗糧都含有豐富的維生素，有助於刺激腸胃的蠕動，抑制碳水化合物、脂肪及膽固醇的吸收，從而減少熱能吸收。因此，應常吃玉米、燕麥、小米、高粱、蕎麥等粗食雜糧哦！
策略三：晚上睡覺前4小時最好不要吃東西
很多減肥方法說，晚餐要吃的早，而且在晚上8點之前最好要解決掉晚餐。這是因爲要留有時間來消化晚上吃的食物。如果在你睡覺之前沒有及時消化掉，那就很難再消化了。因爲人在睡覺的時候，身體的各種器官都在休息，所以其消耗的熱量也是非常低的。如果你晚餐吃的很多又很豐盛的話，熱量無法得到消耗就會轉化爲脂肪，那就不可避免的會長胖了。
避免睡覺之前吃東西有個不錯的辦法就是晚上吃晚飯之後就刷牙。刷牙後你就會因爲不想破壞嘴裏的清新感覺而不吃東西，能幫助你削減熱量的攝入。而且會想到如果刷牙之後再吃東西，又要刷牙一邊，多麻煩啊。你還可以在冰箱上貼上醒目的字條提醒自己睡覺之前不能再吃東西了。
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