一防 運動拉傷
因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱爲宜。
二防 受涼感冒
春日清晨氣溫低，不可穿着單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣物。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，再脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在風中逗留，以防身體着涼。
三防 運動過度
春天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
四防 秋燥
春天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
一注意
注意運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲爲準。此外，如進行長跑鍛鍊，還要引用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
二注意
老話說“春困秋乏”。所以春季健身一定要注意量力而行，不可逞強好勝，否則累得筋疲力盡，精神不振，很容易發生意外。那麼你的身體究竟能承受多大的運動負荷呢？一個比較客觀的指標是：微汗即止！過去人們認爲不吃苦便沒有收穫，非練到氣喘吁吁、大汗淋漓才認爲有效。現在認爲過度運動會帶來損傷，提倡“輕體育”，即微汗適合。一般用脈搏來衡量，就是數自己的血脈跳動頻率。如果你在運動後，已經休息了一段時間，仍感到身體不適、頭暈、頭痛、胸悶時，就是運動過量了，下次要減少運動量和運動強度。
三注意
注意糾正靠運動後喝濃糖水或吃甜食等解乏的習慣，運動後要多補充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
而對年輕人尤其是青少年來說，應選擇有利於身體素質全面發展的運動項目，如各種跑、跳、投以及球類等運動項目。當前氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季的氣候還較爲乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
