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1.就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
2.注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
3.就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
4.間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時爲宜。
5.細嚼慢嚥：細嚼慢嚥有助於消化。
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6.保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
7.晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
8.膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最爲合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
9.不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
10.儘可能不極飢時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
