做法：
1、仰臥，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時吸氣，然後放下臀部，同時呼氣。
2、仰臥，雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復原狀。
4、仰臥，兩手緊靠軀幹，雙膝屈收並舉向胸部，同時吸氣，然後伸直放平兩腿，同時呼氣。
5、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身。再回到仰臥狀態，像搖椅一樣，起來躺下。
6、仰臥，雙膝直立，大腿和牀成直角似彎曲，呼吸一次。大腿靠近肚子；然後腿伸直，呼吸一次放下腿。
7、伏臥，手放在身體上，上半身和腿向後擡起，堅持5秒鐘。站立，使身體向後仰，用力做5秒鐘。
8、兩腿稍分開，一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板。起身，一邊呼氣一邊將上身慢慢地向後仰。
9、在牀上仰臥，雙手扶住牀沿。扭動腰部，把左腿伸向牀鋪的右側。臉向左側。上半身儘量平放在牀上。
