想要更好的調節更年期的不良心態，那麼不妨參照一下上面所推薦的方法，同時在生活當中更年期的女性一定要注重自己的心理健康調節，用一個更加坦然的心態，去面對更年期的到來。
女性更年期保健更需注意健康飲食
女性這一生有兩個重要時期需要跨過去，一個是青春期，另外一個就是更年期，暴躁、敏感，想要安穩的度過更年期，就需要認識更年期注意事項，做好更年期保健。更年期是每個女人都需要度過的一個症狀，只不過有些人症狀不是很明顯，而有些人就會比較明顯，多注意一些內容，可以讓大家安穩度過這段時間。
1、儘量吃魚蝦和豆類食物
健康的飲食在很大程度上可以幫助人們度過更年期。蛋白質對於一個人的身體健康是十分重要的，維持着身體的正常功能，每天吃含有蛋白質的食物對更年期的她們來說是很重要的。
但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨着不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。這也是更年期女性需要注意的地方。
2、控制高脂肪和糖類的攝入
由於更年期女性內分泌會發生變化，因此更容易發胖，使攝食中樞失調。隨着年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期女性一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。
3、多吃蔬菜和粗糧
如果在飲食上多加註意的話，會對更年期有改善作用，許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、 蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進 膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙 酸可擴張血管，對降低血壓有利。
4、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼
更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的 作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如 蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
更年期是怎麼回事
更年期是指女性生殖系統逐漸停止功能並且產生生理和心理變化的過程。通常發生在40歲至60歲之間，是女性生命週期中的一個自然階段。
在更年期期間，卵巢開始減少產生卵子和激素，尤其是雌激素。這些變化會導致身體和心理上的一系列變化，如月經不規律、經期變少、經血量減少、熱潮紅、夜間出汗、失眠、情緒波動、焦慮、抑鬱等。更年期的體驗因人而異，有些女性可能經歷輕微的症狀，而其他女性則可能經歷更嚴重的症狀。
雖然更年期是一個自然的生理過程，但它可能對女性的身體和心理健康產生負面影響。如果您正在經歷更年期，並且症狀對您的日常生活造成了困擾，建議諮詢您的醫生以獲取幫助和建議。
更年期的症狀因人而異，但通常會涉及身體和情緒上的一系列變化。以下是一些常見的更年期症狀:
1．月經不規律:更年期期間，女性的月經逐漸變得不規律，可能變得更頻繁或更少。
2．熱潮紅和出汗:許多女性在更年期期間會經歷熱潮紅和出汗。這是突然出現的身體熱度感，通常會伴隨着面部和頸部的潮紅和汗水。
3．夜間出汗和失眠:由於熱潮紅的發生時間可能會導致夜間出汗和失眠。
4.陰道乾燥:更年期期間，女性體內雌激素的水平下降可能會導致陰道乾燥和疼痛，這可能會導致性生活的不適。
5.心理症狀:更年期期間，一些女性可能會經歷焦慮、抑鬱、情緒波動、易怒或失去興趣等心理症狀。
6．代謝變化:更年期可能會導致體重增加和腰圍增加，因爲代謝變慢了。
請注意，這只是更年期症狀的一部分，也不是每個女性都會經歷這些症狀。如果您正在經歷更年期並且症狀影響到了您的生活，請諮詢醫生以獲取幫助和建議。
