美白保年輕可以說是每個女性的夢想了，買很貴化妝品一切都是爲了美。其實除了護膚品以外，食療也是很好的一個方法。那麼吃什麼東西能美白呢？想延緩衰老飲食要注意什麼呢？
吃什麼食物可以變白
1、蔬菜
想要皮膚好一定要多吃蔬菜，可以多吃西藍花、白菜。儘量避免在白天食用感光類蔬菜，如：芹菜、香菜等。
2、水果
西紅柿、獼猴桃、西瓜、黃瓜這幾種水果都含有大量的維生素c，不僅對防曬起到一定的作用，還能改善皮膚暗沉等。
3、堅果
杏仁等堅果中含有維生素e，長期服用美白養顏。每天吃3-5粒就足夠了，堅果吃多了容易上火而且會發胖。
4、肉類
多吃魚肉、雞胸肉等肉類蛋白，對皮膚的彈性有很大的好處。
5、豆製品
大多數白色的食物吃了都有助於美白，其中豆製品比如豆腐、豆漿等，含有大量的蛋白質，可以讓皮膚變得又白又嫩。
6、牛奶
牛奶對皮膚有很大的改善作用，一定要長期堅持纔有用！
7、檸檬蜂蜜水
每天睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水對皮膚也有很好的美白作用，儘量要在晚上喝，蜂蜜可以保溼。
想延緩衰飲食要注意什麼
1、飲食規律不挑食
按時定量進餐。飲食有節、食量得當，不過飢過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎嚥、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多爲清淡食物。
2、食物搭配合理
飲食要精心調製、烹調，各種食物有粗有細，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。
3、蔬菜水果要吃夠
蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類和綠葉菜一定要吃。水果由於糖分太高，建議每天200g就夠了，相當於一箇中等大小的蘋果。
4、清淡飲食
鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高，一般每天吃鹽應以6至8克爲宜。
