隨着人們生活習慣的改變，許多人處於亞健康狀態，由於一些不良的生活習慣，飲食不當、經常熬夜、久坐不動等，都會讓身心處於健康與疾病之間的一種健康低質狀態，尤其是辦公室族。下面就說說辦公室族應該如何防治亞健康。
1、加強鍛鍊
在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力，如簡單的瑜伽動作，都會使注意力集中，情緒緩和。
2、選擇正確坐姿
不良坐姿容易造成肌肉痠痛。選擇正常的坐姿，合適的椅子，不要坐得筆直，身體稍微往後靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少痠痛。
3、保障睡眠
睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成爲影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，必須保障足夠的睡眠。
4、善待壓力
人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。
男性上班族吃什麼預防亞健康
職場男性三餐飲食攝取量以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%的澱粉，糖類，25%的脂肪，15%的蛋白質。
在飲食禁忌方面，少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，最好是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避，“拼酒”是非常不好的應酬陋習，上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，萬不得已的情況下，淺酌一點，不失禮數就好。
