乳腺增生讓女性的乳房很受傷，所以對於女性朋友來說，對於乳腺增生這種乳房疾病的重點是預防，所以不妨瞭解一下乳腺增生的預防方法吧。
如何自我檢查?
通過自我檢查對乳腺疾病的發現起着決定作用，女性朋友瞭解一些乳房自我檢查的知識尤爲重要。自我檢查時間應在月經之後的一週～兩週進行。乳腺增生自我檢查方法如下：
視：站在鏡子前雙手下垂或雙手叉腰，仔細觀察雙側乳腺是否大小對稱，皮膚及乳頭是否有凹陷或溼疹，有無紅腫，有無不正常突起等。
觸：左手上舉或叉腰，用右手檢查左乳，以指腹輕壓乳房，觸摸是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，觸摸時手掌要平伸，四指併攏，用食指、中指、無名指的末端指腹按順序輕捫乳房的外上、外下、內下、內上區域，最後是乳房中間的乳頭及乳暈區。檢查時不可用手指抓捏乳腺組織，否則會把抓捏到的乳腺組織誤認爲腫塊。如發現乳腺內腫物或出現乳頭溢液等情況及時就醫，避免耽誤病情。
乳腺增生如何預防：
1、保持舒暢的心情、樂觀的情緒。心理上的治療非常重要，乳腺增生對人的危害莫過於心理的損害，因缺乏對此病的正確認識，過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經衰弱，會加重內分泌失調，促使增生症的加重，故應解除各種不良的心理刺激。心理承受能力差的人更應注意少生氣，保持情緒穩定、活潑開朗的心情，促進乳腺增生緩解或消退。
2、改變飲食結構，防止肥胖，少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
3、生活規律、勞逸結合，保持和諧的性生活。調節內分泌可以對乳腺增生的預防起到一定作用。
4、多運動，防止肥胖提高免疫力。
5、禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品或食品。
6、避免人流，堅持哺乳，能防患於未然。
7、自我檢查和定期複查。
乳腺增生食療方：
1、常飲豆漿。
2、黃豆50克，排骨100克，幹蠔2只，煲湯。
3、貓爪草30克，瘦肉100克，蜜棗2個，煲湯。
4、阿膠15克，母雞100克，紅棗6個，燉服。
5、海星15克，無花果2個，瘦肉100克，煲湯。
6、茉莉花10克，玫瑰花10克，泡茶。
7、鯽魚250克，馬蹄3個，紅蘿蔔1個，煲湯。
8、紫河車15克，母雞250克，紅棗6個，元肉15克，煲湯。
