孕期營養
1. 脂質是腦及神經系統的主要成分。孕媽媽應適度攝入脂肪，吃一些魚肉及核桃、腰果等乾果，有利於大腦的發育。
2. 可以把午餐和晚餐的重點安排成補充維生素A;早餐和加餐重點安排成補鈣，多吃一些乾果和奶製品。
3.理想膳食：孕中期，準媽媽對葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，所以應增加這些維生素的攝入。宜選用食米、面並搭配雜糧，以保證攝入足夠營養。
4.少吃什麼：孕媽媽不宜吃火鍋，不宜吃蜂王漿等補品。
媽媽及胎兒變化
準媽媽生理變化
到了妊娠中期，孕媽媽的子宮逐漸增大、體重增加、腹部開始隆起。你的腰身變粗，動作也開始笨拙，有必要準備孕婦裝了。乳暈和乳頭的顏色加深，而且乳房越來越大。此時你也許會出現水腫，血壓升高，心跳加快的情況。整天都很疲倦，比較嗜睡，胃口也很好。
在肚臍下方約1.8釐米的地方，能夠很容易就摸到自己的子宮。你的體重增加了3-7千克左右。有的孕媽媽可能會有一些皮膚的變化。上脣、面頰上方和前額周圍上可能出現暗色斑塊。但也有相當部分的孕媽媽皮膚上沒有出現任何異樣。
如果你你皮膚上出現暗色斑塊，不必過慮，這是孕期很常見的現象。對大多數女性來說，這種暗色斑在分娩後不久就會消退。但你現在仍然需要做一些防護工作，比如儘量避免受到陽光的暴曬。
胎兒變化
你的寶寶現在大概15釐米長，重220克左右。他在本週最大的變化就是感覺器官開始按照區域迅速的發展。在腦部，分管觸覺、味覺、嗅覺、視覺和聽覺等神經細胞正在分化。胎兒此時開始能夠吞嚥羊水，腎臟已經能夠製造尿液。爲了防止長期浸泡在羊水中皮膚被腐蝕，寶寶的腺體開始分泌出了一種黏稠的白色油脂狀物質，這就是胎兒的皮脂，具有防水作用。
寶寶的胳膊和腿現在已經與身體的其他部分成比例了。他在子宮中遠比你想象的要活躍很多，他的動作不但靈活，而且越發協調。交叉腿、後仰、踢腿、屈體、伸腰、滾動。寶寶現在也許能夠聽到周圍發生的事情，他迴應的方式就是變得更加活躍。
專家觀點
準媽媽的飲食最忌走兩個極端，一個是營養不良，一個是營養過剩。
孕媽媽營養不良會直接影響胎兒大腦的發育，輕者出現腦功能障礙，重者會使胎兒腦組織結構改變，甚至使胎兒出生後智力嚴重低下;而孕媽媽營養過剩會使自己血壓偏高，胎兒過大，還會引起難產，產後大出血等。
疾病
乳頭內陷的一般原因是皮膚、皮下組織下陷，乳頭平滑肌發育不良，乳腺管短縮，部分組織纖維化攣縮。其中乳腺管短縮和組織纖維化攣縮是引起重度乳頭內陷的主要原因。臨牀觀察乳頭內陷多半是原發性乳頭畸形。懷孕期間的你，需要特別留意上述症狀，以便及時診治。
疾注意事項
在第4～5個孕月時，孕媽咪的乳房就開始有稀薄的液體不斷地分泌，乳暈的皮脂腺也開始分泌，很容易形成乳痂堵住乳腺管口。爲了保證今後爲小寶貝輸送乳汁的乳腺管口通暢，使乳頭的皮膚經得起小寶貝吸吮考驗，從這個月起，孕媽咪應開始對乳房進行細心呵護。
孕中期的乳房還不宜過度按摩，只是要建立護理乳房的觀念。尤其若乳頭較短或凹陷者，應先給予拉拔式的按摩;至於乳房本身的按摩，可以在每天沐浴或睡覺前按摩2～3分鐘。按摩時要儘量輕一點，過程中如果有下腹部疼痛，就應該立刻停止。洗浴後正確按摩乳房：每次清洗乳暈和乳頭後，用熱毛巾敷蓋乳房並用手輕輕地按住;將乳房擦淨後撒一些爽身粉，並用塗有爽身粉的手指從乳房四周由內向外輕輕按摩;用手指腹在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩;輕輕按住乳房並從四周向乳頭方向輕輕按摩;拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。孕媽咪注意不留長指甲，以防做乳頭按摩時損傷皮膚，引起不必要的感染。
最好不要帶胸罩。擔心乳房太大下垂而下垂，選帶揹帶較寬、有大的杯形口、尺碼不可太小的胸罩。
每天用溫皁水和清水清洗乳頭和乳暈，除去乳痂，尤其是在產前3個月。每次清洗後在乳頭和乳暈表面塗上一層油脂，或經常用乾毛巾擦洗乳頭，增加皮膚表皮的堅韌性。
睡眠時最好取側臥位或仰臥位。俯臥位容易使乳房受到擠壓，使血液循環不通暢，不能保證促使乳腺發育的激素運送，從而影響乳腺發育。
胎教
準爸對胎教的參與很重要，可以讓準媽坐在寬大舒適的椅子上，然後由準媽對胎兒說：“寶貝，爸爸就在旁邊，你想聽說什麼嗎?”準爸再開始用平靜的語調開始對話，隨着對話內容的展開再逐漸提高聲音，不要一下子發出高音驚嚇了胎兒。
