專家指出，球迷朋友在看球的同時，也要注意夜間飲食，忌高熱量，多吃維B羣食物，以防疲勞肥胖胃痛。應該注意眼睛的保護，看球多眨眼，別戴隱形眼鏡，防止眼乾眼澀視疲勞。熬夜之後第二天，應見縫插針補覺午睡不可少，否則抵抗力下降導致感冒喉炎。看球時應保持平常心態看球適時平整心情，亢奮緊張心臟受不了。
7類不適應“熬夜看球”的人羣：
●從事司機、高空作業、精密機牀等需高度集中精力職業的人不宜熬夜看球賽，因爲工作需要保持思維清晰、反應靈敏，這就要保證有充足的睡眠，不能熬夜。
●有抑鬱症、狂躁症等精神疾病患者不宜熬夜看球賽，還有平時經常失眠的人也不宜熬夜看球賽，因爲睡眠不足容易加重病情和誘發疾病。
●患有乾眼症的人不宜熬夜看球賽，因爲看電視全神貫注，眨眼次數減少，分佈在眼表的淚液會減少，乾澀的症狀會加重。
●有青光眼發病傾向的人，如果長期熬夜看球賽，容易導致眼壓升高，青光眼急性發作。
●青少年身體處於生長髮育期，如果熬夜看球賽，會加深近視度數。
●有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的病人不宜熬夜看球賽，因爲體育比賽易使人激動，再加上熬夜辛苦，極易誘發疾病急性發作。
●孕婦及產婦不宜熬夜看球賽。
球迷熬夜看球健康飲食指南：
【飲食篇】
建議：忌高熱量多吃維B羣食物
關鍵詞：疲勞肥胖胃痛
薯片、花生、滷味、泡麪、咖啡、啤酒……不少球迷趁着週末，已經到超市裏逛掃了一堆零食回來，爲馬上來到的歐洲盃熬夜“加油”，不過，這些可並不是健康的做法。
專家提醒市民，別以爲熬夜吃甜食是補充熱量“最佳選擇”，其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，但卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖，而且甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物也會加速消耗體內的維生素B羣，使人更容易疲勞。
熬夜看歐洲盃，配上些啤酒飲料，再就着油炸花生、小魚乾或是美味小滷，感覺是非常愜意，不過，晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發胖。市民必須有意識地拒絕部分高熱量食品，或者改變其烹飪方法，比如油炸花生米可以換成水煮口味，油炸青豆也換用水煮，不僅可以保留更多的營養，也降低了熱量避免上火。也可以選擇清淡、易消化的夜宵，比如紅棗蓮子羹、芝麻糊等。儘量多選擇白開水或新鮮蔬菜汁，適當吃一些甜橙、獼猴桃之類富含維C的食物，以及牛肉乾等富含維生素B的食物。其他過於油膩、難消化的食物，都不適宜選擇。
【護眼篇】
建議：看球多眨眼別戴隱形眼鏡
關鍵詞：眼乾眼澀視疲勞
專家介紹，眼淚是眼睛的第一道保護屏障。雙目不停眨動，使淚液在角膜表面形成一層完整的淚膜，起到溼潤和保護角膜的作用。但是，當球迷聚精會神注視熒光屏時，眨眼次數明顯減少，水分蒸發，眼睛就會幹澀不適，時間久了，會造成角膜損傷。因此，球迷們不要一動也不動地盯着電視機或電腦看球，要有意識地多眨眼睛，最好二三十分鐘就讓眼睛休息一下，閉一會兒眼，在球賽中場休息的時候，應到陽臺或者窗戶邊看看天上的星星，儘量遠眺，同時還可以輕輕地按摩眼睛，使視疲勞狀態得到緩解。也可以在身邊放一瓶眼藥水(比如：珍珠明目液，不宜用消炎類眼藥水)，眼睛發乾的時候可以滴上幾滴，閉目幾分鐘讓眼睛休息一下。如果眼睛有乾澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、眼痠、眼痛、看東西模糊、閉眼不舒服等症狀，就要及時到醫院治療。
電腦、電視的近距離輻射、反光的刺激都威脅着眼睛的健康，因此熬夜看電視最好別戴隱形眼鏡。專家提示，平均每天戴隱形眼鏡的時間不應該超過8小時，看球時最好取出隱形眼鏡，更別因爲看球太晚懶得摘隱形眼鏡便入睡。由於熬夜人體抵抗力會有所下降，眼睛也是如此，這段時間要特別注意隱形眼鏡的清潔，定期需要清洗更換隱形眼鏡盒，減少對鏡片的污染。同時補充一些眼睛營養食品，如：紅蘿蔔、豬肝等。
【補覺篇】
建議：見縫插針補覺午睡不可少
關鍵詞：抵抗力下降感冒喉炎
熬夜打亂了人體自然的生物鐘，睡不夠，身體抵抗力自然減弱，傷風感冒、喉嚨發炎也就跟着來了，最佳的解救方法當然是補充睡眠。專家建議球迷朋友們看現場直播有所選擇，在不是自己喜歡的球隊比賽時，就不要守在電視機前了，應該爭取時間早睡。身體不好、有慢性疾病的球迷更是要注意休息，圈定幾場必看的球賽，剩下的比賽可以選擇看重播，不要因小失大。一些白天上班較忙的慢性病患者，更是絕對不可連續熬夜看球，以免誘發和加重病情。胡勁鬆建議，在球賽中間休息的15分鐘，眯一會兒;在單位午休時，爲自己安排一小會兒午睡;下班回家在公交車上閉目養神片刻，都可恢復一定的體力，以便養足精神晚上繼續觀看歐洲盃。
【心態篇】
建議：平常心態看球適時平整心情
關鍵詞：亢奮緊張心臟受不了
專家介紹，情緒緊張往往會引起表情、軀體等方面的緊張，比賽越是激烈，越要注意放鬆。情緒過分緊張時，可有意識地放鬆面部肌肉，使緊張的眉頭鬆弛，或用手搓揉麪部;軀體也要放鬆，可一邊看比賽，一邊做些旋轉、起身動作，使頸、肩、腰等部位的肌肉放鬆;可適當轉移注意力，如一邊看球一邊喝點飲料或吃些小點心，也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。
專家指出，球迷們對比賽要有正確的認識，樹立正確的勝負觀。如果本身就有高血壓、心腦血管等疾病者，最好不要看關鍵場次或過於激烈的賽事。胡勁鬆強調，球迷不要過分沉溺於賽事之中，最主要的還是要以平和的心態來對待賽事，身體和情緒都要放鬆，無論賽場風雲如何變幻，都要以平常心來對待。有心腦血管疾病的球迷建議提前到醫院進行檢查，看球時隨身準備速效救心丸等急救藥品。
