四步法讓白領擺脫“頸”箍咒
第一步：適時休息
適當增加工間休息，利用休息和活動時間增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
第二步：正確姿勢
伏案工作時，一定要注意坐姿，養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態，這樣纔能有效避免頸椎病的發病率；枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半（約10釐米左右）；枕芯以木棉和蕎麥皮爲好，適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負擔。
第三步：改變不良生活習慣
對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病；生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下，溫差高是導致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恆，按照以上的四招，白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了，擺脫“頸”箍咒後，一身輕鬆。
第四步：恢復治療
下面是恢復治療的頸椎體操：
基本姿勢：
每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯後仰：
雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。
左右旋轉：
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。
提肩縮頸：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。
左右擺動：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。
白領族保護頸椎6注意
1、糾正體位姿勢。
保持自然的坐姿，調節好桌椅之間的高度比例，以避免頸部過度後仰或過度前屈。
2、頸部注意保暖。
冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。
3、勿久坐不動。
一個姿勢的工作時間不宜過長，一般45分鐘左右就要起身活動一下或進行頸部肌羣的拉伸舒展，以保持肌肉的協調和血液流通，消除疲勞。
4、調整睡眠姿勢。
睡覺時要選用高低合適的枕頭，不可俯臥，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。不要躺着看書。
5、加強鍛鍊。
預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛鍊，也可通過頸項功能鍛鍊，緩解局部肌力和頸椎關節的壓力，使病變逐漸好轉。
6、防止疾病感染。
咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因爲這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往成爲頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎症，預防感冒，也是預防頸椎病的措施之一。
