1、剔除抽菸、喝酒、不睡覺的壞習慣：
如果你認爲抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不着臀部出馬，跟臀形沒有關係，那可就錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關係，血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢!
2、不吃口味重的飲食：
高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
3、直斜坐的軟骨頭：>>>>>讓準媽媽更舒適的性愛技巧
坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形。
只坐椅子2/3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時儘量合併雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來，對臀部線條着實不無小補。儘量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環不好，危機會浮出表面的。
4、別長時間站立：
可別以爲只有坐太久纔會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠程處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!
挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做擡腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閒做個五分鐘喲!>>>>青少年愛看美國A片怎麼辦？
下面爲你準備了一份家庭美臀方案，可以在睡前輕輕鬆鬆減肥。#p#副標題#e#
1、仰臥舉臀
動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿態。擡起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳着地練習。>>>>女人什麼時候慾望最強烈？
2、俯臥擡肩
動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。>>>>>什麼時候懷孕易生男孩？
3、俯臥臂腿擡高
動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢擡起右臂和左腿到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
4、手膝舉腿
動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。>>>>哪些方法可以判斷生男生女？
保持美臀上翹不縮水，肯定是每個女人的夢想。其實不用太大強度的訓練，每天只有堅持做到以上4個小動作，擁有前凸後翹的完美S型身材絕不非不可能!
做這個運動的時候，注意要保持身體的平衡和踢腿時腿要呈直線纔是關鍵哦!向後踢的幅度也是鍛鍊臀部肌肉的重點，保持呼吸均勻。
產後恢復翹臀，只要持之以恆改變四個小習慣，每天只有堅持做到以上4個小動作，擁有前凸後翹的完美S型身材絕不非不可能!
