明明已經打哈欠了，明明必須要睡了，可還在繼續熬夜玩手機刷朋友圈、上網、看書、看電影……非要熬到十一二點才上牀，這正是職場人士“晚睡強迫症”的典型表現。正在孕期的職場孕媽是否也會這樣呢？如果你也是晚上不想睡，早上不想起，那你需曉得，這是病，得治！
▍爲什麼明明很困很累，卻不想睡呢？
1.孕期失眠
受孕後女性體內的激素水平會發生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠;另外，部分準媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的胎兒也讓媽媽跟着一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節目，做劇烈的活動，也都可能導致神經無法放鬆。
2.職場孕媽壓力大
孕期媽媽生活本就不容易，何況是身在辦公室裏的職場媽媽，不管是工作上的各種壓力，就連辦公環境的各種不方便，也都夠孕媽咪們喝一壺的了。晚上回家後當然需要通過一些上網等方式發泄一下。
3.不良生活習慣
孕前就已經是夜貓子節奏了，晚上不管有事沒事，總愛拖沓到那個鐘點才肯睡覺，時間一長，即使有機會早睡，也睡不着。懷了孕，習慣當然一時也更正不了。
4.難得有自我的時間
白天工作排得滿滿的，時間無法由自己掌控，只有到了晚上，纔有真正屬於自己的時間，能夠“我的時間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網、刷微博朋友圈、聊天等。
▍孕期睡眠不足影響多多
這個應該是很多準媽媽想要問的吧，告訴你，當然有影響啦。
孕媽、胎兒均易血虛
晚上11點到凌晨3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。
寶寶出生後長得慢
如果長期晚睡、熬夜、睡不着，並且營養也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發育有影響，對將來寶寶的生長髮育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準媽媽最好還是規律作息。
寶寶嬰兒期愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經常睡眠不足會使預產期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔，還會影響孩子的生物鐘，不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
▍運動是最好的解決辦法
要撕掉“晚睡強迫症”這塊狗皮膏藥，還得從放鬆開始，而運動是最好的放鬆方式。
建議下班後參加游泳、慢跑、孕婦瑜伽等運動，既釋放壓力，也使身心得到放鬆，讓人更易入睡。還可以養成睡前散步的好習慣，吃完晚飯休息一下後，就和家人一起去小區散散步，既利於消食，有利於培養睡眠。
除了運動，還有一些小方法，也有助儘快入睡。
1.睡前好好洗個熱水澡，再舒舒服服泡個腳。
2.睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡；
3.拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機的誘惑太多，最好不要放在臥室裏，手機如有需要，也可塞在抽屜裏；
4.調整好心態，適當的放鬆心理上的不悅，可聽一些早期胎教音樂，來舒緩心情；
5.在牀頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠；
6.養成規律的作息習慣，晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間，因此最好晚上11點就休息；另外，不管晚上多晚睡覺，堅持早上7點起牀，慢慢調整作息時間；
7.學會放鬆，睡前深呼吸。如果到了11點還是不想睡或睡不着，千萬不要心煩，不要擔心“睡不着怎麼辦呀？”，遇此情況，可在家裏或陽臺走一走。
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孕期睡眠哪種姿勢對胎兒最健康
孕早期（1-3個月）。這時胎兒在子宮內發育仍是在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可以隨意一些。主要是選擇舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。但趴着睡覺，或摟着東西睡覺等不良睡姿就要改掉了。
孕中期（4-7個月）。準媽媽就應該注意保護腹部了，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，借用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
孕晚期（8-10）個月。此時孕婦的睡姿顯得越來越重要，鄭老師說：“隨着胎兒的發育成熟，子宮的增大，壓迫了周圍組織以及器官，這個時候孕婦最好應該選擇左側臥位。可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。”
準媽媽們一定要採取正確的睡姿，這不僅僅是爲了保證你能夠睡得好，更重要的還是爲了能夠讓胎兒健康的發育。加油，馬上就可以見到你的小寶寶啦！
