指懷孕後仍然堅持在工作崗位的婦女。
成爲準媽媽是一件幸福而辛苦的事，而對於職場孕媽絕對更有挑戰性。如何才能兼顧孕期、工作呢?下面是爲您整理的職場孕期指南，希望可以幫到您。
對準媽媽而言
首先職場孕媽們要從心理上做好當媽媽的準備。只有自己先接受了，才能從容不迫地處理好之後一系列關於孕期、職場的各種事情。
對別人而言
除了要通知親戚朋友們這個好消息，職場孕媽們別忘了及時告知上司和同事。這也是對他們的一種尊重，對公司負責的一種表現。提前告知他們，你以後的工作就可以及時調整。工作時也可以避免不適合孕婦的工作，同事們在平時也會多照顧一些。
孕早期：
這一時期剛開始幾乎意識不到自己已經懷孕，可能會出現類似感冒的症狀，基礎體溫偏高，身體倦怠。孕早期頭三個月是最容易流產的時期，而且妊娠反應最嚴重，各種不適達到高峯，全身疲乏無力，甚至噁心而不能進食。
應該注意的是：
1、一旦確診懷孕，應該儘早向單位領導和同事講明，以便安排工作。
2、一定不要亂用感冒藥。回家後儘可能早些休息，以保證第二天有一個好的工作狀態。
3、如果在工作中仍感到疲倦不支，可向領導說明情況，小憩片刻，補充精力，可以在中午安排一個短暫的午睡，保證充足的睡眠。
4、如果長時間在辦公室工作，每天一定要抽出時間到戶外散散步，補充氧氣，這樣既可趕走睏倦，也可使腹中胎兒受益。
5、如果在工作中需要搬運重物，千萬不要勉強，不要做長時間站立或蹲下的工作，並且避免從事身體受到震動和衝擊的工作。
6、要注意補充水分，多喝水。上班前別忘了在包裏帶上幾個水果。空腹易加重妊娠反應，上班時帶些小食品，在不影響工作的情況下，隨時吃一點。有條件的話也可以自己帶些可口的飯菜作爲午餐。
7、辦公桌和口袋裏可以放幾個塑料袋，以備嘔吐時急用。
8、由於妊娠反應和體質的變化，你也許會感到心情焦躁，要注意控制自己的情緒，可以聽聽音樂，做做深呼吸。
9、如果你小便次數增加，不要不好意思，孕期隨時排淨小便很重要，否則可能引起妊娠中毒症。
10.在工作中，若出現少量出血或下腹疼痛，應馬上躺下休息，及時聯繫醫生。
孕中期：
胎盤發育完全,流產的可能性減少，已基本度過妊娠反應期。
現在要注意：
1、要注意增加營養，可以帶些營養品在辦公室裏服用，也可以多備些水果，但要注意吃東西的時候，別影響其他人的工作。
2、如果你開始感到腰痛，就要注意不能一種姿勢保持太久，或者採取不正確的姿勢進行工作，工間休息時可以做些輕微的運動，如活動腳踝、伸屈四肢等。
3、當腹部越來越大時，注意不要碰撞。如果感到疲勞，應該在工作間隙及時休息，哪怕幾分鐘也好，有條件最好躺下，儘量午睡。
孕晚期：
定要警惕，因爲這段時期非常容易出現早產，應該避免過度疲勞和強烈的刺激，並且不要使腹部受壓。現在可以帶着同事們的美好祝福休產假了，注意孕晚期生活一定要有規律。
6:00起牀起牀一杯水：堅持早期先喝一杯水，最好往裏面擠半個檸檬。可以幫你補充每天所需的液體。
7:00出門避開高峯期研究表明，上下班路上的壓力會達到一天中頂峯。因此，準媽媽一定要早些出門。
9:00前到辦公室稍作整理，開始工作養成良好的衛生習慣，可以幫助準媽媽預防很多疾病。在開始工作之前，簡單清理一下辦公桌，用是抹布檫拭一下灰塵。辦公桌上可以擺一些綠色植物，能夠幫助減少輻射，清新空氣。整理之後別忘記了洗手，因爲手是細菌最容易滋生的地方之一。
TIPS：掌握工作節奏。每工作45分鐘，就要起來走動一下。做做伸展運動，喝杯水。讓自己的眼鏡和身體放鬆一下，並補充一下液體。
10:00加餐時間零食首選營養豐富的能量食品準媽媽的飲食宜少食多餐爲主，最好是把原來的一日三餐改爲三頓正餐配合兩頓零食，這有助於緩解準媽媽胃部壓力。
TIPS：把腳擡高。加餐的時候順便讓腳也放鬆一下。把腳擡高，這樣可以促進血液循環。
11:00工作間隙喝杯水，放鬆一下站起來打杯水，舒展一下筋骨。眺望一下窗外，讓眼睛離開電腦休息一下。
12:00午休時間最好能到戶外呼吸新鮮空氣。完美健康的孕期午餐時間安排。30分鐘：吃一頓豐盛的午餐，但不要吃得過飽。15分鐘：到戶外散步。15分鐘：如果戶外有地方坐下來歇歇腳，部分把腳擱在高處休息一下。
13:00回到工作中避免做一些單調的工作。午飯後，是人最容易犯困的時候。而單調的工作也對大腦有催眠作用。所以這個時候應該做些輕鬆、有趣味性的工作。
14:20工作間隙用冥想讓身心放鬆。又到了該喝口水歇一歇的時候了，離開電腦，做幾個伸展動作，儘量走多幾步到離你最遠的地方去接水。也可以採用冥想的辦法，幫助自己的大腦和身體放鬆。
TIPS：如何冥想。想象自己身處離歌美妙的地方，想象你懷抱着寶寶柔軟的小身體，感覺自己越來越放鬆，安全、快樂，而且很溫暖。
16:00又要加餐可以適當補充些碳水化合物。出來酸奶、水果，或是喝一些孕婦奶粉外，可以在下午加餐的時候適當地吃點小點心、芝麻糊等。
TIPS：如果擔心發胖，可以自制小甜點。用不含糖的檸檬水替代水來做無糖果凍，既可以享受美味，又不用擔心發胖。
17:00下班了孕吐比較嚴重的準媽媽，可以在下班前再吃點東西。
18:30吃晚飯不要吃得太油膩。晚飯可以很豐盛，但不要過於油膩，更不要大魚大肉，應該以蔬菜爲主。而且吃過飯以後不要馬上躺下，因爲激素的關係，剛吃完飯就躺下，有可能使胃酸倒流，造成胃灼熱。
19:00外出散步生命在於運動。只要有時間，應該多走走，散步是最適合準媽媽的運動之一，而且也對準媽媽順產很有幫助。
TIPS：孕期繼續保持運動。散步、游泳和健身操都是適合孕期的運動，對於健康的準媽媽來說，每週保持2-3次這樣的運動有益而無害。
20:30睡前準備吃一片葉酸，或喝一杯牛奶。把每天需要吃的維生素放在睡前吃不容易忘記。牛奶或孕婦奶粉可以幫助準媽媽放鬆，而且能補鈣，預防腿抽筋。
TIPS：睡得不舒服，墊子來幫忙。對於孕婦來說，左側臥位是最佳的睡覺體位。如果你覺得側着不舒服，可以在身前、身後多墊一些墊子。
21:00上牀睡覺可以聽聽音樂，也可以數數胎動。研究表明，過度焦慮在孕早期有可能導致流產，輕柔的音樂有幫助與準媽媽全身放鬆，而且也可以作爲對肚裏寶寶的胎教。
第一招：在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射。
第二招：對於生活緊張而忙碌的人羣來說，抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化爲維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起着抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
第三招：上網前先做好護膚隔離。如使用珍珠膜，獨特的“南珠翠膜”在肌膚上形成一層0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染環境的侵害和輻射其次電腦使用後，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上!
第四招：操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內不要放置閒雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。使用電腦時，要調整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。
第五招：應儘可能購買新款的電腦。一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1-2倍。
第六招：電腦擺放位置很重要。儘量別讓屏幕的背面朝着有人的地方，因爲電腦輻射最強的是背面，其次爲左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。眼睛與屏幕間的距離以能看清楚字爲準，但至少也要50釐米到75釐米，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
第七招：注意室內通風。科學研究證實，電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。
第八招：多吃富含維生素的食物。注意酌情多吃一些胡蘿蔔、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物，經常喝些綠茶等等。或者服用含有納米硒的硒旺膠囊，也可以有效抗輻射。
第九招：經常在電腦前工作的人常會覺得眼睛乾澀疼痛，所以，吃些香蕉很有必要。香蕉中的鉀可幫助人體排出多餘的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。此外，香蕉中含有大量的胡蘿蔔素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、乾澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些症狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰。
第十招：沐浴後用橄欖油塗抹肌膚和眼角。橄欖油中富含維生素E，具有一定的抗輻射功效，如果覺得液態的橄欖油使用起來比較麻煩，也可以用富含橄欖油的沐浴用品。例如天然的敘利亞橄欖皁等等。也能起到不錯的效果哦。橄欖油含量不同，相應的預防輻射的左右也會有差異。
一、步行上班是首選
1、步行
若準媽媽住得離單位不遠，毫無疑問，步行上班是首選。這不僅能讓準媽媽呼吸到新鮮的空氣，而且還能預防靜脈曲張和痔瘡的發生，並且有利於順利分娩。當然，每次步行上班的時間不宜過長，一般每次不超過30分鐘爲宜，而且行走時速度不能過快，以免絆倒或摔跤。
提示：
準媽媽上班時穿的鞋子，一定要輕便合腳，選擇軟幫的低跟鞋，以減少腳部壓力，最好別穿高跟鞋。
2、自駕車
在我國比較發達的地區，“私家車”已不是夢了，先生開車送孕媽咪上班，那這個媽咪有福了，聽起來再好不過了，省力、省時間，尤其是在懷孕的前3個月，可以避免劇烈的動作，讓準爸媽放心。但是，也有不少準媽咪是自己開車上班的。此時，有些細節就要注意了。
提示：
自己開車的準媽媽最好不要採用前傾姿勢，這樣子宮易受壓迫，產生腹部壓力，易導致流產或早產。另外，孕期還在上班的準媽媽的神經比平時更敏感，容易疲勞，而駕車時精神需要十分專注，疲勞感就會加強，所以，選擇自駕車的準媽媽要量力而行。同時，系安全帶時要避開肚子隆起的部分，要調節座椅位置，讓肚子和方向盤之間有一定空間。背後最好準備一個靠墊，以免腰痠背痛。
3、出租車/順風車：
如果同事或朋友是有車一族，正好大家每天上班又順路，那麼就商量一下搭乘他們的順風車吧，準媽媽自己贊助一部分油錢，互惠互利，雙方都樂意。
提示：
無論是乘坐出租車還是順風車，準媽媽都最好坐後排，以防車輛緊急剎車或轉彎時對肚子的衝擊和壓迫。
二、公車地鐵出行有講究
不管是在公車還是地鐵上，我們都可以看到“孕婦專座”這樣的字樣，可見準媽媽中有相當大一部分是“公交地鐵族”，乘公交車和地鐵是比較方便、省體力，但仍有些特殊情況注意。
1、提前出門
每天上班前都要從家出發趕往車站，然後在車站等車，這就要留出足夠的時間，如果時間不充足，孕婦也會像其他上班族那樣一溜小跑地奔向車站，甚至不顧一切地追趕即將發動的汽車，這都會造成危險。
2、避開高峯期
遇到上班高峯期，公交車會非常擁擠，孕婦最好能避開高峯期，如果做不到，也不要與他人爭搶車門、座位，在推搡中最容易出現問題。特別是在孕早期，孕婦的體型變化不明顯，同行的乘客們無法察覺你的不同，而孕媽咪也不可能大聲疾呼：“我懷孕啦，別擠啦。”
3、小心車門
孕媽咪的衣服一般比較肥大，在乘公交車時要注意不要讓車門夾住衣物，也注意不要讓同車的乘客踩到，讓人既尷尬又着急。
4、避免爭搶
孕媽咪上下車不僅不要和他人爭搶，更要注意腳下的臺階。一旦見紅、破水，千萬不要乘公交車了，要儘快到熟悉的醫院就診。
提示：
除了上面提及的，準媽媽注意不要站在公車地鐵的門口位置，以防上、下車的人羣擁擠而受到推搡或擠壓;站立時最好手扶車椅或豎杆，儘量不要拉車上的呆環，以防吊環搖晃而導致站立不穩。那些上班不能遲到且孕吐又很嚴重的準媽媽，以免因爲車內空氣質量差而加重噁心的感覺，最好乘坐出租車，或者選擇早點出門吧，既能避開交通擁堵，還可以呼吸到新鮮的空氣哦。
三、孕媽出差坐飛機要注意的細節
在孕早期和懷孕8個月以後，是不建議坐飛機的。後者是多數航空公司有明確的法律規定，禁止懷孕滿32周以上的孕婦乘坐飛機(提醒有飛行計劃的準媽媽一定要事先了解一下準備搭乘的航班相關的情況纔好)。如果實在要坐飛機，就要注意下面幾個問題。
1.不可久坐
長時間地坐在任何地方都可能使你的雙腳以及踝關節腫脹、腿抽筋。站起來在過道里蹓達蹓達，做做簡單的伸展運動，可以使你的血液循環保持暢通。你可以坐或站着，首先伸展你的腿和腳後跟，然後輕輕地勾腳、抻抻小腿肌肉。在你坐着的時候，可以轉轉腳踝，扭扭腳趾。
2.準備護腿長襪
懷孕期間乘飛機有可能會略微增加你患血栓和靜脈曲張的風險。乘飛機時穿着專門的護腿長襪(不是緊身褲襪，那會增加陰道炎的風險)有助於保持你的血液循環暢通、舒緩靜脈腫脹。爲了獲得最大限度的保護，你要在早上起牀之前就穿上這種長襪，並且穿一整天。
3.放鬆腳部
如果你的座位旁邊還有空位，可以把你的腳放上去。脫掉鞋子能讓你感覺好些，當然艙壓會使你的腳脹，再穿鞋子的時候就感覺緊了。如果你腹部很大不容易彎腰，穿拖鞋式的鞋會方便得多，只是走起路來不太跟腳，要多加小心。
總的來說，不管選擇什麼樣的方式上班，保護好自己和寶寶是前提。
