研究表明，夜晚睡眠效率高、夜醒次數少的寶寶，不僅體重、身高等體格生長指標相對好，而且學習、記憶等認知能力發展也相對較高。而家長科學的養育行爲對提高寶寶的睡眠效率至關重要，比如睡前洗澡、給寶寶穿上舒適乾爽的紙尿褲等。因此，幫助寶寶建立良好的睡眠習慣意義重大。
寶寶優質睡眠有“三要”
一要在寶寶犯困時放到牀上，培養其獨自入睡能力
有些寶寶習慣在爸爸媽媽的懷裏睡覺，而爸爸媽媽們也等寶寶完全睡着以後，纔敢將寶寶放到牀上。但實驗證實，在完全清醒或犯困但未睡着的狀態下就寢的寶寶，相對於完全睡着後就寢的寶寶，夜晚醒來的次數較少，最長連續睡眠的時間也較長。摘要： 入睡難、半夜醒、打鼾、睡眠不足，這些成年人睡眠中出現的問題，同樣也會發生在小孩子身上。人人都知道睡好覺有多重要，而對於寶寶，尤其小嬰兒，優質的睡眠更加重要。
二要讓寶寶與父母同屋不同牀，有助於夜晚連續睡眠
要讓寶寶與父母同屋不同牀，有助於夜晚連續睡眠。研究發現，相比於同牀睡眠的寶寶，選擇同屋不同牀和單獨房間睡眠方式的寶寶，入睡需要時間短，夜晚醒來次數少，睡眠效率高。還有一些研究發現父母與寶寶同睡一張牀與嬰兒窒息的發生有一定聯繫。
三要用紙尿褲等養育行爲方式提高寶寶夜晚睡眠效率
在寶寶睡着的時候難免會尿牀，家長頻繁更換尿布，會打擾到寶寶的睡眠。而紙尿褲能夠幫助寶寶維持較長時間睡眠，減少醒來的次數。
寶寶優質睡眠“三不要”
一不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡
新生兒初到人間，肌膚渴望爸爸媽媽的愛撫。躺在父母的懷中會讓寶寶感到溫暖、安定，這是寶寶的正常心理需求，爸爸媽媽應儘量滿足。這也是培養親子關係的好方式。但是，父母如果總是“愛不釋手”，只要寶寶一哭，就抱在懷裏哄，尤其在晚上，常常抱到孩子睡熟後才把他放在牀上。時間長了，寶寶就有了過分依賴的心理，最後變成了只有抱着才肯睡覺的壞習慣。
研究顯示，拍抱、搖晃等安撫措施，不僅會使寶寶入睡時間延長，也會增加寶寶夜醒後再次睡着的困難。如果入睡時寶寶哭鬧，家長可以給與一些短暫的安撫，比如溫柔地搖擺、摸頭，之後，把寶寶仰臥放好就可以離開房間了，這樣可以讓寶寶自己學會平靜自己。
對抱抱睡Say no！
1、睡前撫觸。每次給寶寶喝完奶之後，都要給他拍拍後背，幫助打嗝，避免回奶，然後把寶寶放到嬰兒牀上，從頭到腳撫觸一下，幫助放鬆。
2、少抱多哄。父母不要過於敏感，當寶寶驚醒或哭鬧時，不要急於去抱，可以坐在牀邊，溫柔地拍拍他，輕聲地哄哄，就會趕走寶寶的恐懼，讓他重新進入甜蜜的夢鄉。
3、模擬抱睡。對於養成抱睡習慣的嬰兒來說，可以先把寶寶放在牀上，媽媽側臥在他身旁，用手環繞着他的體側，讓寶寶感覺到仍然在媽媽的懷抱中，比較容易入睡。
二不要讓寶寶只有在餵奶後才能入睡
睡前餵奶對於小嬰兒來說是必要的，可以讓寶寶夜裏睡個長覺，避免寶寶睡眠因飢餓而中斷。但是如果寶寶經常在餵奶後立即睡覺，特別是那些在餵奶中睡着的寶寶，可能在他（她）的小腦袋瓜裏把餵奶和睡覺聯繫起來，形成習慣。以後小寶寶只有餵奶或者吃點東西后才能入睡，那麼睡前餵奶則成爲影響寶寶睡眠的不良習慣。因此，建議父母應該把餵奶與睡眠分開，餵奶至少在睡前1小時進行。
三不要過度干擾寶寶夜晚睡眠
當寶寶睡着後，家長最好不要將寶寶反覆抱起、換地方睡。也不要在嬰兒牀上放抱枕、大枕頭、毛毯等，以防止這些物品影響到寶寶正常呼吸。 專家表示父母過於積極參與寶寶入睡過程，不僅會使寶寶入睡時間長，也會增加寶寶夜醒後再次入睡的困難，因此父母應“放手”讓寶寶享受安靜睡眠。
