阻擊考試焦慮應該從兩方面入手。一方面，採用心理調節手段進行訓練。另一方面，要去除考試焦慮產生的因素，自信訓練法針對的就是這類與考試焦慮產生有關的消極的自我暗示。
阻擊考試焦慮症的心理調節：
第一：調整認知
首先------端 正考試態度，化壓力爲動力，以免未考先慌。大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習;沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。
其次----------進行積極的自我暗示：內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“我已經準備充分，考試並不可怕”、“考試成績並不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌，沒什麼了不起”、“現在比以前好得多了”等。
再次、注意考場緊張心理的調節------在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下;如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱爲“百會穴”）以及鬆馳軀體、自我暗示取靜等。
第二：加強引導和訓練
在改變認知層面的基礎上，針對考生在考試焦慮中出現的認知反應、行爲反應和生理反應，使用自信訓練法、系統脫敏法進行訓練和治療。
1.。要有良好的心理準備
考前良好的心理準備是考試取得理想成績的重要條件，它甚至與考試的知識技能準備、能力準備及生理準備同等重要。無數事實證明，在其它條件大致相同的情況下。誰的心理準備充分、紮實，誰就能獲得更大的成功。因此，考生必須重視自己的心理準備。對參加考試有一種積極的態度，在心理上擺脫考試的未浮。要有“天生我材必有用”的廣闊意境。既要正確地對待外來的壓力，更不要自己再給自己增加壓力。臨考前，不要去想考試成敗將會給自己帶來什麼後果，尤其不要誇大考試成敗的影響，對自己的期望也不要太高，要實事求是，要有承受考試失敗的心理準備。
2.考試前要休息好
考試期間，腦力勞動的負擔是很重的。因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意用腦衛生。首先，臨考前要減輕學習負擔。這時應主要看看各種教材，自己的筆記，做過的習題、試卷，尤其是其中過去做錯了的，目的是使曾經學習過的知識翻新、再認、備忘。臨考前決不妥再去開闢“新戰場”，做大量的難題。考前兩三天最好停止複習功課，讓自己徹底地輕鬆一下。其次，要保證充足的睡眠。在複習迎考過程中，同學們的大腦處於高度興奮、緊張的狀態，由於長期的夜戰、疲勞戰，同學普遍都睡眠不足。且生活現律混亂。因此。考試前一定要注意適當休烏，保證充足的睡眠，且注意把自己大腦的興奮查、調整到白天的考試時間內。如果有同學出現煩躁、失眠等症狀葉，應注意調節，平心靜氣，不思考任何問題，即可慢慢入睡，尤其不要自己給自己以負效應的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠現象太嚴重，也可在醫生指導下服少量鎮靜、催眠藥物，但必須慎之又慎。第三，要適當進行一些文體活動，但不要太劇烈，也不要有危險性的。這樣可使大腦得到積極的休忽，還可減輕精神上的負擔和焦慮。
3.要保證身體健康
考試期間要吃飽吃好，不要勉強湊合，要適當清淡可口些，不要太油膩，不要餓着肚子進考場，也不要在進考場前飲用過多的飲料、茶水。要注意根據天氣冷暖的變化增減衣服，還要減少不必要的活動，以保證身體的健康和安全。
4.要有意識地調節和控制情緒
當覺察到已產生考試焦慮（一般會出現心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等症狀）時，要注意調節自己的情緒，可以將注意力轉移到能使自己情緒高漲的刺激物上去，或參加一些適度的運動，或到室外去散散步，呼吸一些新鮮空氣。進考場前不防做一點自我放鬆的動作，如：做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗誦自己喜愛的詩句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，待心情稍穩定一下再去做題。
阻擊考試焦慮症的自信訓練法：
1.學會覺察個人消極的自我意識。把一些朦朧的消極暗示用書面語言表達出來。在一張白紙上把對考試的所有憂慮寫下來，使考生清楚地意識到，當前消極的自我暗示究竟有哪些。
2.向消極暗示中的不合理成分進行自我質辯，指出這種消極暗示的不現實性和不合理性，闡明危害，明確今後態度，給自己積極的自我暗示。
3.養成向消極自我意識挑戰的習慣。反覆運用對抗手段，讓積極的自我意識最終戰勝消極的自我意識。不斷地自我暗示，不斷地重複，即運用自我暗示中的替換規律，將積極正面的思想反覆灌輸給大腦中的潛意識，原來消極的思想就會慢慢萎縮，最終被替換掉。
總之，考試焦慮症是一種嚴重危害考生身心健康的心理疾病，早發現早治療才能避免不良事件的發生，取得最佳的治療效果。
