高血壓對於很多人來說都很苦惱，很多人都因爲高血壓而煩惱，因爲這意味着他們的飲食習慣、生活作息都要改變，高血壓病人比較危險，一旦發病可能會危機生命，因此日常生活中做好患者的護理尤爲重要。
應該如何預防高血壓
很多人都清楚高血壓和飲食有關係，但是就是不知道怎樣去預防，這裏就給大家簡單的介紹一下預防高血壓的一些措施，希望大家在日常生活中能多加註意。
關於如何預防高血壓呢，需要做到的是：
控制體重
有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重，常是預防高血壓的有效措施。比如減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精製糖、糕點等，適當控制主食的進食量，多進食蔬菜和水果等高纖維食物。
科學飲食
預防高血壓應注意科學飲食，減少鈉鹽攝入，多吃新鮮蔬菜，喝牛奶500ml，可以補充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入，保持以植物油爲主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。
增強體育運動
有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。一般每週運動3—5次，每次持續時間20—60分鐘。如運動後自我感覺良好，且保持理想體重，則表明運動量和運動方式適合。
減輕精神壓力
緊張、易怒、情緒不穩都是使血壓升高的誘因。因此預防高血壓一定要遇事保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度，寬容待己，友善待人，與家人、同事、親友、領導和睦相處，多參加適合自己的體育、繪畫等文化活動，維持血壓穩定，提高生活質量。
戒菸限酒
吸菸會導致高血壓。研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是爲什麼呢？因爲菸葉內含有尼古丁（菸鹼）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。#p#分頁標題#e#
長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。
與吸菸相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。降壓產品，芝元堂茶療塔羅茶能夠有效改善腸胃環境，改善血脂粘度和血管通透性，保肝護腎，起到降 壓又不傷身的效果。
防治高血壓的食物
1、葉菜類：
芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等;
2、根莖類：
茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄;
生活中如何有效預防高血壓
3、菌類：
靈芝、黑木耳、白木耳、香菇。
4、水產類：
海帶、紫菜、海蜇、海蔘、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;
5、 動物類：
牛奶（脫脂）、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品。#p#分頁標題#e#
防治高血壓的水果
1、西瓜
西瓜有十幾種營養素，對高血壓有良好的治療作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草決明9g，煎湯代茶飲，療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。西瓜有天然白虎湯之謂，又名寒瓜，故體質虛寒者不宜多食。
2、蘋果
含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化，防治動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實，多吃蘋果特別有益於嗜鹽過多的高血壓患者。
3、 檸檬
檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯：新鮮檸檬1個帶皮切片，馬蹄（荸薺）5個削皮，共同煮湯，每日飲用1次。中老年朋友經常飲用，可以預防高血壓。
綜上所述就是關於高血壓疾病的介紹，看完上面的內容後，相信大家對於日常患者的護理事項會更加註意，提醒大家要飲食清淡，養成良好的作息時間，不要過度勞累。
