早餐可是很重要的，因爲經過了一晚上的消化，肚子裏已經空空。吃早餐才能幫助身體恢復體力，喚醒身體的機能。每天堅持吃早餐，上午工作纔有精神。上班族早忙也得吃早餐以下推薦幾種食物當早餐吃的食物，上班族必須來認真看一看。
上班族早餐吃什麼好
1、雞蛋羹
雞蛋羹軟滑，美味可口，而且營養豐富，當作早餐吃最爲合適。做法也很簡單，往大碗裏打入兩個雞蛋，倒入半碗清水，用筷子攪拌均勻。接着用保鮮膜包住大碗，再用牙籤扎幾個洞。之後洗鍋放入清水，放入鐵架子，將大碗放在鐵架子上，用中火蒸十五分鐘。蒸好了以後，用湯勺在雞蛋羹上面，劃個十字，再表面倒上生抽、香油就可以吃了。
2、全麥麪包
這種食物很容易買到，超市裏隨處可見。其作爲早餐來吃，最爲合適。因爲其不僅含有過量的酵母，而且富含礦物質、纖維素、維生素等，對腸胃健康有益處，就算多吃也不會讓身體發胖。
早餐是爲身體補充能量的，所以一定要吃的健康，吃的營養。全麥麪包健康又能促進排毒，是非常不錯的選擇。
上班族不適合吃的早餐
1、油炸類食物
很多上班族喜歡在小攤販上購買油條、燒餅、煎餃等當早餐。這些食物香味誘人，口味也不錯，但是油脂偏高，不適合當早餐吃。早餐的時候，胃裏空空，吃得過於油膩，很容易反胃、噁心。
2、剩菜剩飯
很多上班族早起沒有時間做飯，而晚上不用上班，習慣晚上做飯的時候多煮一些，剩下的飯菜，明天早上熱一下就吃。剩菜剩飯是不適合當早餐吃的，因爲經過了一晚上的時間，蔬菜啥的都已經變質了，經常吃容易拉肚子。
3、速溶湯
現在生活非常便利，食物也非常方便可以買到。市面上有一種速溶湯，撕開包裝，倒入開水沖泡幾分鐘就可以吃了。雖然說很方便，但是爲了避免壓縮的肉類、蔬菜不腐爛，會加入大量的防腐劑。多吃對健康非常不利，所以說，上班族不能圖方便，經常吃這種不健康的食物。
上班族吃早餐要注意什麼
1、注意吃早餐的時間
上班族建議要養成早起的習慣，這樣子纔能有足夠的時間吃早餐。其中，早上七八點的時候，是最適合吃早餐的。這個時間段食慾最爲旺盛，能夠更好地消化食物。
2、注意餐前要喝水
上班族吃早餐之前，要喝一杯溫開水，有助於清潔腸胃，滋潤腸道。同時吃完早餐之後，能夠讓食物更好地消化，並且爲身體補充水分。
如果不想要喝白開水的話，建議吃早餐之前，喝些蜂蜜水。
3、注意營養搭配
早餐是喚醒身體機能的一餐，必須要認真搭配營養。早餐吃得好，才能爲身體補充足夠的營養物質。葷素要合理搭配，比如說喝菠菜瘦肉粥，米飯配豬瘦肉湯等。
其中，早餐一定要攝入動物蛋白，因爲蛋白質是維持人體能量的源頭。體內蛋白質充足，才能確保能量充足，所以說，早上可以吃一兩個水煮雞蛋。
4、注意食物的溫度
早餐不能吃生冷的食物，以免刺激腸胃，導致腸胃不適，誘發腹瀉症狀。所以說，早餐必須要吃溫熱的食物。
