入伏了，氣溫高，人吃不好、睡不好，容易傷身。中醫認爲暑熱最能消耗傷人的正氣，那麼三伏天如何養生？三伏天養生吃什麼好？
“三伏”是一年中最熱的日子，“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。“三伏”是初伏、中伏和末伏的統稱，民間百姓說的“苦夏”就在此時。“三伏天”中醫養生原則主要包括：精神調養、飲食調養、運動調養。
精神調養
夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起牀。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，並注意加強防護。午飯後最好安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項值得提倡的健身措施，可消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
夏日易受風寒溼邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，不宜夜晚露宿。有空調的房間，也不宜室內外溫差過大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿溼衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。
飲食調養
三伏天應以飲食調養爲主，以清暑、益氣、滋陰生津爲主，特別要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。此外，夏季食慾減退，脾胃功能較爲差，如過食肥甘厚膩之物，易損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。
這裏推薦兩款不同的防暑飲品，可以在家裏調配飲用。
1、三鮮飲：用鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷各30克，加水煎煮約10分鐘取汁，再加入適量蜂蜜代茶飲用，可起生津止渴，清熱解毒的功效。
2、香薷飲：潔淨的香薷10克、厚朴5克，用剪刀剪碎，白扁豆5克炒黃搗碎，放入保溫杯中，以沸水沖泡、蓋嚴溫浸一小時，代茶頻飲，每日二次，對於夏季感冒，以發熱、頭沉、倦怠、吐瀉爲主症者，效果較好。
運動調養
夏天運動鍛鍊，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛鍊項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操爲好，有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養。夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水衝頭、沐浴，否則會引起寒溼痹證等多種疾病。
此外，體質調養應有的放矢，不同體質人羣在“三伏天”的表現和症狀都不同。氣虛質、痰溼質、溼熱質、陰虛質等人羣尤爲難受，如通過飲食、起居調理，不能改善不適症狀，還需前往專科中醫醫院進行夏季體質調理。相比冬季養生調理，夏季體質調理應注重以下三個原則：
一是要益氣生津：性質要平和、微涼，切忌滋膩、溫熱之品。這是因爲夏天氣候炎熱，汗出過多，而耗氣傷津，對於老人、體質虛弱之人尤應如此。
二是應健脾和胃：一是暑溼之氣盛，而溼邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣；二是夏季人們吃寒涼食品多，而寒涼傷胃；三是夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，致使致病微生物容易滋生。
三是可“冬病夏治”：中醫養生學家發現，冬季常發的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏的調養，使病情得以好轉。其中，以慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肩周炎、慢性腹瀉、反覆感冒、類風溼關節炎等療效果最顯著。
結語：三伏天最熱的天氣，容易使人心情煩躁，但卻是修身養性的好時節。而要想調理身體，精神調養、飲食調養、運動調養三種方法相結合效果會更佳。希望以上這些能幫助到您。
