這些孩子需要多補鈣
1、戶外運動少的幼兒，或者忙於學業沒有時間進行戶外運動的青少年，因爲不能自身合成維生素D，鈣無法吸收，只能額外補充維生素和鈣補充。
2、早產兒、雙胞胎、冬天出生的孩子以及生長過快的孩子，很容易出現鈣攝入不足、生長髮育緩慢的現象。
3、長牙或者換牙期間，孩子需要大量的鈣來幫助牙齒生長，日常飲食中獲取的鈣可能無法滿足其身體需求。
4、挑食、厭食或者其他原因導致的營養不合理、不全面，也容易鈣攝入不足，這類兒童需要額外補鈣。
5、生長高峯期的青少年正值長個子的時候，此時要適當增加鈣的攝入，幫助骨骼地發育。
哪些時期需要補鈣
嬰幼兒期：嬰幼兒期的小孩子沒有太多的戶外運動，曬太陽的機會也很少，缺乏自身生成維生素D的條件，所以不利於鈣質吸收，這個階段不僅要補鈣，還需要補充維生素D纔有利於寶寶生長。
兒童到青少年期：這個階段的孩子處於生長髮育的高峯，每天都需要大量的營養素，孩子戶外運動並不缺乏，但是由於生長快速，需要很大劑量的鈣，日常的食物幾乎無法滿足孩子的需要，所以需要額外補充鈣製劑。
青年期：20-30歲之間身高雖然不再有太大變化，骨骼雖然不大增長但是會變粗，人也會長得得更加結實，所以仍然不能缺鈣。
壯年期：雖然壯年期間身體不再生長，骨密度也達到頂峯，但是鈣質會逐漸流失，老年之後容易造成骨質疏鬆，所以這段時間一定要注意飲食，鈣攝入不足的情況下也要適當補充。
寶寶秋季補鈣食譜
補鈣食譜一：蛋花豆腐羹
補鈣的奧祕在於：雞蛋、豆腐不僅含有豐富的鈣，吃起來也又軟又嫩，特別適合給還不太會咀嚼的6個月左右的小寶貝吃。
原料：雞蛋、南豆腐、骨湯150克、小蔥末等。
作法：雞蛋打散，豆腐搗碎，骨湯煮開;下入豆腐小火煮，適當進行調味，並撒入蛋花，最後點綴小蔥末。
補鈣食譜二：蝦皮碎菜粥
補鈣的奧祕在於：蝦皮含有豐富的鈣、磷，小白菜經汆燙後可去除部分草酸和植酸，更有利於鈣在腸道吸收。雞蛋的好處自不必說，8個月以上的寶貝一定會非常喜歡這種鮮香的粥。
原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、些許鹽。
作法：用溫水把蝦皮洗淨泡軟後，切得極碎，加入打散炒熟的雞蛋;小白菜洗淨略燙一下，也切得極碎，與雞蛋調合。等白米粥好了後，放入蝦皮、碎菜、雞蛋，略煮2分鐘即可。
補鈣食譜三：魚泥豆腐羹
補鈣的奧祕在於：魚肉和豆腐都是高蛋白和高鈣食品, 魚肉含水分高、肌纖維短,它與豆腐結合，鈣容易消化吸收。而且味道鮮美，10個月的寶寶一定很喜歡。
原料：魚弄成泥，豆腐
作法：將魚肉洗淨加鹽、姜,上蒸鍋蒸熟後去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸後加入魚泥,再加入少量的澱粉、香油、蔥花成糊狀即可。
