很多人在人到中年的時候，我們的身體機能都是會發生變化的，所以我們在飲食上總是小心翼翼的，其實只要我們吃對了，我們就不用那麼小心翼翼的吃飯了，那麼我們人到中年該如何來吃呢？
當你50多歲時
推薦攝入熱量：1800-1900千卡
體重：荷爾蒙的變化通常會導致腹部脂肪增加，此時應當適當減少含糖食物的攝入，因爲糖能增加血液中脂肪含量。一般來說，與30年前相比，你每天應該減少150卡路里熱量的攝入。
你可以享用的美食
酸奶：每天1-2份
酸奶中含有豐富的鈣，有助於減少因荷爾蒙減少而引起的骨質疏鬆。此外，酸奶中還富含有益腸道健康的益生菌。
肝臟：每週一次
動物肝臟中富含維生素D和維生素B12，這些是老年人容易缺乏的營養物質，也是骨骼健康和預防貧血所必需的。
當你60多歲時
推薦攝入熱量：1900千卡
體重：如果你的運動水平沒有改變，那麼你每天消耗的熱量與50多歲時一樣。如果你總是懶於運動，還攝入這麼多熱量，在未來10年裏你的體重便會增加。你現在吃進去的脂肪，將會成爲你日後罹患各種疾病的導火索。如果不想年紀大時，還要遭受病痛的折磨，現在就要運動起來，並嘗試把堅果和富含B族維生素的食物納入你的飲食中。
你可以享用的美食
巴西堅果：每週5次，每次一小把。
通常情況下，癌症多發於65歲。堅果類食物中富含硒，有助於預防癌症。
維吉麥：每週幾次，每次一茶匙。維吉麥是一種深棕色的澳洲食物醬，由釀酒業的副產品酵母抽提物經加工而得到，其中富含葉酸和其他B族維生素，這些營養素有助於維持良好的大腦功能。此外，綠色蔬菜，如蘆筍和花椰菜中也含有豐富的葉酸。
