如今，很多上班族都已經習慣了不吃早飯，而午飯因工作關係也只能在快餐店吃點麪食或蓋飯之類的。飯間加餐的話也就是些麪包、咖啡類的食物。而晚餐時則會到小酒館隨便吃點下酒菜或吃個拉麪。這些食物會使人們吸收過多的鹽分和油脂，有害身體健康。
快餐容易造成米飯的攝入不足。大米比起麪包等小麥製品更易抗餓，可以更有效地補充能量。而且大米中氨基酸和水分含量較多，且不含有油脂和鹽分，所以要積極食用米飯。其次是水果的攝入不足。水果能夠給身體提供充足的維生素和食物纖維，能幫助身體排泄鈉元素而吸收鉀元素。也就是說常吃含鹽分較多的外賣快餐的人，多食用水果就能減少鈉的吸收。
另外，蔬菜、豆類及海藻中也含有豐富的鉀。接下來就是快餐容易造成優質油脂攝取不足。生魚及堅果類食品中含有優質油脂，而且它能減少人體對中性脂肪及劣質膽固醇的吸收。經常食用快餐及麪包等含氧化油脂食物的人們更應該多吃些生魚片和堅果類食品。
而常吃牛肉蓋飯的人可以多吃點紅生薑，因爲含有檸檬酸的酸味食物可以延緩糖分的吸收。另外也要配套點份富含鉀的味增湯。
愛吃拉麪等麪食的人最好選擇含有較多叉燒肉、以及雞蛋的拉麪以補充蛋白質。另外記得往湯裏面加點醋，遏制糖分的吸收。吃豬骨拉麪的時候則可以加點紅生薑和醃芥菜。
常下小酒館的人可以多點富含優質脂肪的生魚片和富含鉀的毛豆、豆腐等。喝酒時再配以鮮榨的柚子汁能更好地幫助攝入維生素和鉀。
經常把便利店當廚房的人，爲了避免血糖升高，最好要選擇含有檸檬酸的握團飯。買點心時也要選用能遏制糖類的吸收並富含優質脂肪的堅果巧克力。
