居家健身行動：你慵懶地蜷在沙發中，在各個電視頻道中打發着時間。
這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實，你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣！
踏臺階運動：有效消除臀部及腿部多餘脂肪的小竅門。
1）面對一級臺階或席地而設的牀墊而立，交替擡腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側，各腿分別做20次;
2）已經感覺不錯了？現在再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨着腿部節奏，向前方或頭上擊出。這個練習動作將使你的心臟得到鍛鍊，手臂也不再無力。
前壓步運動：獲得臂部及腿部健美曲線的良方。
1）並腿而立，然後一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是彎曲的，前腿大腿部與地面平行，後腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態;
2）站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。
座椅蹲踞運動：蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力。
1）坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊;
2）雙臂交抱於胸前，慢慢站起的同時吸氣，然後坐下、同時呼氣。10個爲一組，一次做3組爲宜。
辦公室健身行動：一個忙裏偷閒的小小運動不僅使你的精力更加充沛，還能澄清你的思維，激發你的靈感。
放鬆運動：感覺坐在辦公桌前腰痠背痛？這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放鬆，並使你的脊椎更加富有韌性。
1）雙腿自然分立，膝微屈;
2）吸氣的同時上提身體，呼氣的同時向後擠壓腰、臀部肌肉;
3）將下巴垂向胸前，讓上身隨着頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣;
4）呼氣，身體慢慢恢復直立，感覺到背部漸用力。重複此動作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。
腰臂運動：在辦公區內找一個僻靜的角落，試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動。
1）雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊;
2）慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向後收緊下壓，並向上提起臀部;
3）重複此動作5次，每次都試着將臀部提得更高些。
