爬樓梯是一種有氧運動，能夠鍛鍊人體的內臟器官，增強腿的靈活性和力量，但要講究科學的鍛鍊方法。上樓梯時，當向上邁的腿踏在臺階上時，後腿應隨之用力蹬，而不是簡單的起到支撐的作用;下樓梯時，前腳向下伸接觸到下一個臺階時，膝蓋處應有一定彎曲，讓膝蓋有一個緩衝，以保護膝蓋。
同時，要想達到一定的鍛鍊效果，就要保持一定速度、頻率，達到一定運動負荷才行。運動時，心率要達到最大心率的60%-80%才能達到運動負荷，具體計算方法是220-年齡=最大心率
