記者在廣東省第二中醫院骨關節科瞭解到，該科每個月都有近20名因運動損傷需要手術治療的患者，其中大部分就是這類平時不鍛鍊，一次練個“飽”的臨時“運動超人”。
專家提醒，平日頂着各種壓力的都市忙人，應多堅持因地制宜做些沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的“慢運動”，千萬不要爲了追求“量”而一次練個“飽”。
現象
年輕白領週末“暴練”很受傷
25歲的張傑被診斷爲“半月板損傷”。受傷原因還得從上週末說起。平時忙得擠不出時間的他，星期六剛健完身，就接到朋友的電話，約他一起打籃球，他欣然應允。在一次籃板衝搶中，張傑猛地起跳，落地時雖然感到膝蓋有點不對勁，但也沒太在意。打完球后，雖然覺得膝蓋仍有點不適，但他以爲可能是體力有點透支了，休息一陣就沒事了，可沒想到週日連走路都受影響，他纔不得不去醫院檢查。
“如果想恢復得好，最好還是儘早手術吧！” 廣東省第二中醫院骨關節科副主任中醫師劉文剛表示，張傑的遭遇並非個案。半月板損傷一般是專業運動員患得多，但該院幾乎每週都會遇到張傑這種平時不鍛鍊，一時“動過頭”而傷筋動骨的患者，單是骨關節科每個月就能收治近20名因運動損傷而需要手術治療的患者。
提醒
集中“暴練”或影響心肺功能
“很多年輕人越來越認同鍛鍊，卻不懂得如何合理地調節好運動量。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院大骨科主任黃楓教授指出，由於生活和工作壓力大，有些平時沒空鍛鍊身體的都市忙人連運動都有點“功利”心態，一到週末就進行“暴飲暴食”式的鍛鍊，豈不知這樣不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有以下兩大類：
1.關節損傷：像張傑那樣平時少運動，到了週末才“急磨刀”上陣搞對抗性運動的年輕小夥最容易患這種損傷，特別是膝關節和踝關節這兩大“薄弱環節”，在大量猛烈的跑跳當中更是“首當其衝”。
2.肌腱拉傷：不少白領一到週末都喜歡上健身房，但往往不做充分的熱身準備就開始鍛鍊，而且一練就是大半天，肌腱在過大幅度、過長時間的伸拉中受傷。
“此外，長期‘暴練’還會造成隱性傷害。”劉文剛指出，即使是年輕人，如果經常在週末過量地“暴練”，若超出了正常生理負荷，必定會加重臟器的負擔， 長期可令心肺功能受影響，引發心肌勞累等。#p#副標題#e#
建議
運動要兼顧個人愛好和體質體能
“其實，要判斷運動是否適量很簡單。”黃楓表示，雖然每個人的體質、體能各有差異，但是無論運動量多大，過後只要睡一覺就能及時恢復體能、不覺得累，說明基本上是適量的。可不少喜歡將鍛鍊集中在週末的“運動達人”卻經常是週一甚至週二還覺得累、渾身痠痛，這是因爲運動後產生的代謝物質仍積聚在體內未能及時排出所致。他建議這類人最好從兩個方面找原因：一是運動量可能過大；二是選擇的運動類型可能不合適。
黃楓指出，很多人選擇運動類型都是根據愛好，而不懂得和體質、體能相結合。他建議，體質相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強度太大、節奏太快的運動，而身體壯實者則無妨選擇強度大、節奏快和運動量相對大些的鍛鍊項目。
忙人選擇慢運動更益身心
黃楓指出，忙人鍛鍊的目的是爲了健康，沒必要選擇“更快、更高、更強”的競技運動，完全可以選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的“慢運動”，如散步、慢跑、打檯球、跳舞、練瑜伽、打太極拳等，或是週末有時間去放風箏、釣魚……
“許多年輕人認爲‘慢運動’似乎是老年人才乾的事，達不到運動效果，其實這是誤解。”黃楓認爲，都市忙人適當選擇“慢運動”其實能“減壓”，更有益於身心健康。因爲這類運動不少是多人蔘與，在動動身子骨或是動腦的同時沒有半點壓力，還富有娛樂性，同時又能享受到親情和友情，令人心情舒暢，對身心都能起到較好的調節作用。
