動作一.?字姿勢
刺激脊椎，促進血液循環的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。
動作二.逆U型姿勢 能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑鬱和緩解背部疼痛感較有效。同時對哮喘病和骨質疏鬆症的治癒有良好的效果。 動作三.腿部交叉動作 平坐的狀態下，交叉雙腿，儘量往後。同時伸直腰部雙臂在背後合掌。此動作可通過脊椎使身體充滿活力 動作四.腳掌朝上動作 站直，擡起一條腿，用手抓住腳，慢慢擡起，並使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎，把握身體的均衡。
姿勢五.牛頭姿勢
在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
動作六.傾斜的U字
放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。
動作七.彎根樹
稱爲女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
姿勢八.鴿子王姿勢
動作雖然難做，但可以給內分泌系統提供新鮮的血液，防止肩和脖子的硬化。
