彈力繩也是一種相當不錯的健身選擇，在臥推項目上也是有很好的效果！那麼彈力繩如何配合臥推方式來鍛鍊呢？有哪些動作要領是需要知道的呢？不妨一起來好好的瞭解下吧！
動作要領
將一條彈力繩穿過平坦的長椅下方，靠近你頭部這一側。彈力帶穿好後，兩手各握住一側的把手，然後平躺在長椅上。
伸直手臂，將彈力帶向上拉動，雙手與肩同寬。一旦將彈力帶拉至與肩同寬的位置後，向前轉動你的手腕，讓你的掌心向外背對着你。這是你的起始動作。
慢慢降低彈力帶的把手，直到你的肘部形成90度彎，做這個動作時全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起，鎖緊你的雙臂，擠壓胸部，暫停一會然後再次緩慢下降。
鍛鍊好處
在進行爆發力及奧林匹克舉重的訓練時，彈力繩在整個動作範圍中提供一個上升的阻力，對於肌肉提供一個加成作用。當你的肌肉進行收縮及發力時，彈力帶伸展的更長，阻力增加就更大。
一般來說：在你最虛弱的點，一般是在你的起始位置，彈力帶所造成的阻力是最小的，有助於你克服這“障礙點”，例如“在深蹲或臥推的最低點”。然後，當突破該點時，彈力帶的張力（阻力）亦開始增加，予許達到最佳肌肉訓練的效率。從上述的介紹之後，或許你能明白，爲何不加上“槓片”來增重，而是槓鈴套上彈力帶來增加阻力。
另外，也是有人說利用這種方式來訓練爆發力、最大肌力，但目前還未找到完整的介紹。
使用注意事項
用彈力繩鍛鍊胸部的時候要注意，雙臂保持平行，眼睛平視，大臂與小臂的夾角呈90度。身體挺直，不要彎曲和前後晃動。
雙臂向平行的方向發力，感覺胸部的肌肉充分的收縮。發力時注意身體不要向後仰，這是這個動作練習時經常出現的錯誤。
運動以後，體內儲存大量的乳酸。如果不及時讓乳酸分散，我們就會在鍛鍊的第二天感到身體鍛鍊的部位非常的痠疼。所以我們在鍛鍊完以後要進行有針對性的抻拉放鬆，幫助鍛鍊肌肉快速分解乳酸。
